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中国如何挽救全民“熬夜危机”
网友【辛未来】于【太平洋时间 2019-10-21 00:36:04】分享在【身心健康最重要】版块    2326    1    10

本文引自知乎,获作者授权。作者为中国科学院遗传学博士李雷,发布当日即以201万的热度登上知乎热榜总榜第28名。

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以下为“熬夜之后如何补救?”的回答全文:

谢邀。老规矩,先问为什么,再问怎么办。

虽然熬夜不好是人人都知道的事情,但很多人不知道熬夜到底哪里不好,所以,要想知道熬夜如何补救,首先就得了解熬夜到底会带来什么具体的危害。

不知道有没有人记得2017年的诺贝尔生理学和医学奖,就是由Jeffrey C. Hall,Michael Rosbash 和 Michael W. Young三位科学家共同获得的那个,他们之所以会得到这个奖,就是因为发现了昼夜节律的分子机制。

所谓昼夜节律,就是生物的生命活动以24小时为周期的变动。除了调节疲劳和清醒程度之外,这种内在的生物钟协调着生物体内数以万计的细胞活动,比如皮质醇的释放和体温(或血压)的起伏波动。

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而熬夜,就是彻底打破了这种周期性的昼夜节律。

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具体的危害,主要表现在身体的以下几个方面:

一、熬夜会影响内分泌

精神压力大和过度疲劳的女性,本身体内雌激素就不容易平衡。而长期熬夜劳累时,肾上腺会分泌对抗压力的皮质醇。它类似雄性激素,会影响毛孔的代谢,于是痘痘不可避免。另外,皮质醇过高,也会导致体重增加、血压和血糖升高,增加糖尿病等疾病的风险。

关于皮质醇在每天不同时段的浓度,可以参考下面这张图表:

精神压力大和过度疲劳的女性,本身体内雌激素就不容易平衡。而长期熬夜劳累时,肾上腺会分泌对抗压力的皮质醇。它类似雄性激素,会影响毛孔的代谢,于是痘痘不可避免。另外,皮质醇过高,也会导致体重增加、血压和血糖升高,增加糖尿病等疾病的风险。

关于皮质醇在每天不同时段的浓度,可以参考下面这张图表:

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晚上10点~次日凌晨5点,此时身体需要休息,皮质醇水平维持在较低水平;

早上6点~8点,为了让人清醒并准备好面对新的充满压力的一天,皮质醇水平升到最高;

早上8点~晚上10点,皮质醇水平缓慢下降,所以我们在工作后期,常常会感觉越来越累,效率下降。

二:熬夜导致水肿

皮质醇长期升高,会出现水潴留现象,俗称水肿。

它会让你感觉健身减肥没有结果,因为多余的水分占据了你消耗的脂肪,所以体重一直没什么变化。再者,持续的皮质醇升高会抑制蛋白质合成,加速蛋白质分解,不利于肌肉增长,影响增肌的效果,还会影响其他合成代谢荷尔蒙的效果,尤其是睾酮。

三、熬夜更容易变胖

皮质醇引起增重是因为它使你胃口大开。它使得脑部对于瘦蛋白的敏感性降低,阻碍了饱腹感信号,让你比平时更饥饿,2015年的一项研究发现高血糖与习惯性熬夜人群关联紧密。很多女性生完孩子后瘦身很容易,但有些就很难,这就是母乳喂养的妈妈需要熬夜的缘故。亲力亲为压力较大,皮质醇长期处于巅峰水平,逐渐积累顽固脂肪,就很难再减下来了。

四、对肝脏有很大的损害

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肝脏是身体内以代谢功能为主的器官,并在身体里面起着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成等作用,同时,它也制造消化系统中的胆汁。睡眠期间,包括肝细胞在内的所有细胞开始进行自我修复,可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多血液,氧气以及营养的供给。而熬夜则会降低这种修复的效果,从而引起肝受损。

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长期熬夜会影响免疫系统的功能,所以,保护肝脏最好的方式,就是按时睡觉不熬夜。

至于那些需要轮夜班的工作群,虽然肝功能异常的比例往往要比一般人要高上许多,但也可以吃一些护肝的保健品来补救,注意,牌子和价格不重要,重要的是要带有L-半胱氨酸,不然别管广告做的有多天花乱坠,那都没用。

所谓L-半胱氨酸,其实是一种人体非必需氨基酸,它在肝脏的脂代谢中扮演着重要角色。

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除此之外,它还是一种氨基酸类解毒药,参与细胞的还原过程和肝脏内的磷脂代谢,有保护肝细胞不受损害,促进肝脏功能恢复和旺盛的药理效应。在药理上,L-半胱氨酸主要用于放射性药物中毒、重金属中毒,锑剂中毒,亦可用于肝炎、中毒性肝炎、血清病等,并能预防肝坏死。

除了护肝这个强大的作用外,L-半胱氨酸还可以起到美白的作用。

酪氨酸酶是合成黑色素的关键酶,一旦受到外界的刺激,如日晒、肾上腺素、甲状腺素、精神压力等酪氨酸酶就开始生产黑色素。

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而L-半胱氨酸就能够抑制酪氨酸酶。从而减少黑色素的产生,达到美白的效果。这种“釜底抽薪”的美白方式,比任何隔离霜、美白霜都要强得多。

再有,L-半胱氨酸是一种含硫基的抗氧化剂,可以维持巯基酶活性,保护机体免受感染性休克引起的氧化应激损伤,具有抗老功能。所以,补充L-半胱氨酸是很多修仙熬夜党的救急策略,源自天然成分,也不会对肝脏和肾脏造成任何代谢负担。

如果熬夜必不可少,那该怎么补救呢?

很多同学都有着“用最贵的面膜和晚霜,熬着最晚的夜”的信条。

养成早睡早起的良好作息是根治的办法,但是现代人生活工作压力都很大,按时睡觉成了一种奢侈。熬夜爆肝后,怎么快速挽救呢?

第一,可以泡个热水澡,热水澡可以让疲劳得到缓解。试试早上冲个冷水澡,也会精神不少的。

第二,如果第二天仍然精神和体力跟不上的话,可以在中午午休一下,注意控制午睡的时间,不要超过半个小时。

第三,坚持运动。运动可以让皮肤变得紧致有弹性,保持年轻活力。同时,白天运动的人,晚上会更容易入睡,熬夜的可能性更小。

第四,如上所述,可以适当补充L-半胱氨酸,保护肝脏功能。

至于L-半胱氨酸产品,由于其生产拥有比较高的技术壁垒,目前只有芬兰的必欧瀚公司拥有此项专利技术。他们采用的是一种微生物发酵技术,从海洋和陆地植物汇总提取纤维素,由物理方法醚化制成植物纤维胶囊包裹L-半胱氨酸。相比传统的动物胶囊不易分解,易重金属污染的特点,这种方法更为安全可靠。

此外,市面上很多复合型保健产品使用一段时间之后可能会产生不同程度的代谢压力,而L-半胱氨酸则没有这种问题,经科学家证实,在人体二十多种氨基酸中,L-半胱氨酸是唯一具有还原性的氨基酸,因此不会给身体造成任何的代谢负担。

目前国内只有远大医药获得了此项技术授权,其他市面上的此类产品从成分提取和生产工艺以及安全保障上与芬兰的这项提取工艺仍然有不小差距。

PS:远大的这款L-半胱氨酸胶囊产品叫SHOOBAM,俗称熬夜丸,就是下面这个东西,本人近期也在使用。

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总的来说,L-半胱氨酸对晚上出门蹦迪、熬夜加班或者日常吸入有害物质等造成的化学肝损伤有保护和缓解的作用,而且,肝好了也可以有效的抑制黑色素,达到去除黄气、提亮肤色的美白效果。

最后我想说的是,无论如何,尽量别熬夜,也许你能补救短时间熬夜带来的损伤,但时间长了,神仙也救不了你。

参考文献:

1. Zehring, W.A., Wheeler, D.A., Reddy, P., Konopka, R.J., Kyriacou, C.P., Rosbash, M., and Hall, J.C. (1984). P-element transformation with period locus DNA restores rhythmicity to mutant, arrhythmic Drosophila melanogaster. Cell 39, 369–376.

2. Bargiello, T.A., Jackson, F.R., and Young, M.W. (1984). Restoration of circadian behavioural rhythms by gene transfer in Drosophila. Nature 312, 752–754.

3. Siwicki, K.K., Eastman, C., Petersen, G., Rosbash, M., and Hall, J.C. (1988). Antibodies to the period gene product of Drosophila reveal diverse tissue distribution and rhythmic changes in the visual system. Neuron 1, 141–150.

4. http://www.businessinsider.com/is-staying-up-late-bad-for-you-2015-4

5. 韩涛. 熬夜,熬走肝健康[J]. 中国肝脏病杂志(电子版), 2009(1):33-33.

6. 陈方略, 谢仁明, 李燕如, et al. 脑卒中的独立危险因素之一——熬夜[J]. 康复学报, 2016, 26(01).

7. Higashi, Taneaki, et al."A novel physiological role of liver glutathione as a reservoir of L-cysteine." The Journal of Biochemistry 82.1 (1977): 117-124.

8. Ubuka T, Yuasa S, Ohta J, et al. Formation of sulfate from L-cysteine in rat liver mitochondria[J]. Acta medica Okayama, 1990, 44(2): 55-64.

meiguo.com 发布人签名/座右铭这家伙浪费了“黄金广告位”,啥也没签!
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emotion共同见证meiguo.com的百年征程!

10   2019-10-21 00:36:04  回复

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