古龙曾经有一句名言：淑女要有几分风尘女子的风骚，而风尘女子却要装得像个淑女。如此，两种女人都会讨得男人喜欢。

事实也是如此，时下，在欧美的健身房里，钢管舞(Pole Dance)已经取代Pilates或是Yoga的课程，成为新兴的舞蹈热潮。没有下流的挑逗，动作优美妩媚，女人味十足。大明星麦当娜、安吉丽娜-朱莉、容祖儿、莫文尉等都是钢管舞的推崇者。

随着爵士电子乐曲的节奏，穿上皮靴、热裤的学员，在教练的带领下，用两手握着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，一边优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上。当然，这只是前奏，很快，随着动感舞曲的加快，柔软的身体开始附着着坚固的钢管做起了高难度动作，或是上下跳动，或做出劈腿、仰卧起坐等动作。这种撩人的健身运动除了能在钢管上锻炼体能、雕塑身材外，更能在欢乐的环境中，调节气氛，大秀舞技。一跳起钢管舞，再沉静的淑女也会变得风情万种。

也许，在某个私人party上，贤惠大方的女主人忽然跳起钢管舞。你一定要相信，她绝对不是喝多了。

探秘钢管舞俱乐部

刚走进训练厅，我的目光立刻被十几根立在大厅的钢管所吸引。课还没有开始，已有几名女孩子围绕着钢管翩翩起舞，其中竟然还有一名男士。虽然身边众多美女，这名男士一点不输于她们，舞步轻盈，身材苗条(男人可以称为苗条吗？不过他真的很苗条)。可能因为我是新面孔，引起了大家的好奇。一位小姑娘很热心，告诉我她是第一次上课，是个小白领，专门来减肥的，听说跳钢管舞很管用。还指导我，别害羞，可以趁现在没上课自己先熟悉一下。看我还是一动不动地戳在原地，又说，没事，没有人注意你。

下午4点，课程正式开始。老师年龄不小，但身材相当苗条。她说，她刚生完宝宝不久，却一点不担心自己的身材。可不是，面对凹凸有致的身材，谁又能想到这已是孩儿他妈了。

先做15分钟的暖身运动。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋动作，或是俯卧撑、仰卧起坐的动作。然后就是练习摆胯、爬杆。我作为旁观者心里很紧张，因为我从小就不会爬杆，生怕姑娘们从杆上掉下来，但没想到大家发挥得都很好。接着就是双手抓杆、转圈的练习。在教练的鼓励和示范下，学员双手抓杆，身体优雅地转了起来。有几名老学员已经能够双脚离地，单靠手臂力量，就能令自己像空中飞人一样，在空中做出漂亮的动作。半个小时过后，学员们已经大汗淋漓却都是满脸兴奋。

在培训过程中，我没有看到有丝毫不健康，只是觉得这些女孩子性感、时尚，让人好生羡慕。

每个女孩都应该跳钢管舞

时下，英国许多运动组织都开始追捧钢管舞，包括“英格兰运动”这样的著名运动组织。“英格兰运动”的一位新闻发言人说：只要是安全的运动，那些鼓励人们离开沙发的都是好主意。这不仅仅是一项健身活动，每天花两小时在舞杆旁边，经过6周之后许多女孩说她们获得了新的自信。

其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉。因为比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心马上就往下掉。钢管舞也会练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。实践表明，初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却很有力量。

难怪一位原瑜伽教练说：“每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。”

钢管舞起源

钢管舞起源于19世纪末美国日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，在繁重的工作中娱乐一把，之后流传开来。

TIPS：

钢管舞适合的人群：

只要是对运动或舞蹈有兴趣的人，都适合学习。

学习钢管舞的时间：

初级班的基本动作非常简单，可以保证任何人都能学会的。中级班的学习就需要您的勤奋，经常练习，杆下的动作可以回家练习，杆上的动作在培训班练习。

钢管舞的减肥效果：

6堂课后可以收到明显的减肥效果，主要针对腹部、腰、大腿、手臂、整体塑身。

练习场所：

杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，我们会教您如何利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。

着装：

穿靴子是为了保护你的双脚不疼，因为脚上没有的脂肪，初学者擦在钢管脚上会疼。穿短裤是为了您在杆上需要用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。