在38度的热水中浸泡15分钟，让忙碌一天的交感神经放松，此时副交感神经开始活跃，身体逐渐放松。做一些简单的运动，利用水压和浮力来减肥。

两手抓住浴缸两侧，两腿向浴缸外伸直，这个练习可消除便秘。



接着腹部肌肉用力、提腰，做15次。可改善血液循环，促进肠蠕动。

用淋浴喷头浇冷水到足尖，促进血液循环，达到保持体温的目的。体寒的女性也可在洗澡时放一些浴盐来提高保温效果，使肌肤嫩滑。

正确搓擦也可减肥，轻轻搓掉多余脂肪！

搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。

用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

舒适的局部沐浴瘦身法

对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。

坐浴：在温热水中泡5～10分钟。坐浴的目的在于浸泡，可改善便秘从而减少脂肪积累。



半身浴：下半身泡在温热水中20分钟，可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。