每周做三次这些动作可以帮助你收紧你腹部和背部的肌肉，这样可以让你看起来更加苗条和挺拔。

抬腿运动

仰面躺在地上，双手放在脑后，双腿向上伸直，与地面垂直。脚尖绷紧，指向天花板，轻轻的向外转动你的双脚，同时台你的头，看向你的大腿之间。这是初始动作。

在你把你的双腿放低到离地面约6英尺远的时候（不要弓起你的背），吸气。在你抬起双腿的时候呼气。开始的时候做4拍，慢慢的增加至8拍。



背部伸展运动

腹部与地面接触趴在地上，双臂放在身体两侧，手掌朝上。把你的前额贴在地上，在你收缩背部肌肉，同时把身体躯干部分抬离地面的时候，保持你的眼睛向下看。从你的头部到你的双手直至你的双脚来伸展你的身体，停止，然后放下来，做6拍。


现在把你的双臂伸过头顶，这样你的双手就平放在你身体前面了（就像超人飞翔时的姿势）。保持你的上半部身体不动，双腿微微分开，双腿伸直同时尽可能的向上抬起，停止，然后放下来。做6拍。

战斗式

双脚分开与肩同宽站直。左脚向前迈一大步，弯曲你的左腿，使大腿与地面平行（注意你的膝盖不要弯过你的脚尖）。把你的右脚外转，使你的正拱对着你的左脚的脚后跟。把你的手臂举过头顶，手掌相对。保持你的髋关节和肩膀朝前。保持30秒钟，然后换腿。


肩膀伸展运动

想一些让你觉得高兴的事情，这可以帮助你放松你的肩膀。战例，同时提升你的胸腔，肩膀下沉，后张。把你的右臂伸过头顶，弯曲胳膊肘，用你的右手在身后尽量抓你的左手，可能的话双手抓在一起。如果你觉得你的肩膀太紧张的话，可以拿一个小的毛巾在你的右手中，用它来连接你的双手。在相反的方向伸展你的胳膊肘，均匀的呼吸30秒钟。然后放松，换手臂，然后重复做。