A.从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量，把腿向外伸，右脚交叠在左脚上，把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

B.慢慢的向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置，重复3到5遍，换方向。

这是你从未想象过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼-----尤其是斜肌-----还有你的后腰。(这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！)注意在做动作时不要放松臀部。