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一位父亲写给『滞留在美国』的女儿的一封信
网友【留哪儿】于【太平洋时间 2020-03-25 10:37:12】分享在【美国信息交流】版块    2213    1    1

从你18岁拎着两个皮箱独自到纽约上大学那一天开始,爸爸一直在心里告诉自己你已经长大了,我不再是你摔倒时的那根拐棍,更像是一位相识很久的老朋友。你可以满怀激情地去独闯天涯,当你高兴的时候我会在远远的地方看着你,当你心情不好时我跟妈妈会商量如何去安慰你,当你累了时可以随时回家,爸爸妈妈就是你永远的家。

爸爸知道你会像燕子一样随时离开父母的巢穴行走天下,总是希望你拥有一双搏击风暴的强壮翅膀,学会去面对生活的起伏和风浪。爸爸知道江湖很凶险,但也相信可以做到笑傲江湖;职场朴素迷离,但也可以做到悄然破局;疫情很残酷,但也可以做到百毒不侵。爸爸不希望你太难为自己,只是想让你知道这个世界充满了不确定性,爸爸没有办法,也没有能力保护你一辈子,唯一能做的就是提醒你存在的风险,但困难还是需要你自己去面对和克服。

今年春节中国疫情爆发时,我们曾经为你在纽约躲过疫情而庆幸,而这个世界连在一起,在天灾面前任何人都无法独善其身。当你打电话来说纽约公寓隔壁楼中已有2例感染者时,我没有给你明确的选择建议,我相信经过这几年的历练,你可以独立做出自己的选择。在国内疫情隔离的奶奶打电话过来特意叮嘱,如果你想从纽约回欧洲或回国,让我不要阻止你,我跟奶奶的想法完全一致,每个人都有自己的极限心理承受能力,你可以随时回家。面对疫情,我能为你做的事情并不多,唯一能做的就是保护好妈妈和我自己,提醒你防范一些潜在风险。

看到你列出的预防措施,我对你充满信心。这次疫情是一场持久战,除了做好避免接触病毒的基本防护,且拥有强健的体魄和免疫力外,还要面对另外一场更大的挑战-精神免疫力,避免在较长的自我隔离期间出现浮躁和焦虑情绪。

每个人的生活或多或少都受到了疫情的影响,最重要的是要让疫情对自己的生活产生最小的冲击。在保证充足的营养食品供应情况下,要养成有规律的生活习惯,要做到这一点非常有挑战性。首先要想一想这次疫情中你最关心和担心的人和事,尽自己最大能力去做好应对准备,同时想象一下什么情况会超出自己的能力和控制,让最坏的情景在自己的脑海中浮现一下,接下来就是有意调整自己日常生活中的一些习惯:

一、有意识控制自己的信息源

持续不断和突然发生的信息会让人感到担忧,因此要避免观看、阅读可能会使自己感到过分焦虑或困扰的信息。但在疫情期间掌握必要的信息也是必须的,这样才能保护自己和家人,建议在有选择的特定时间和特定渠道寻求信息更新,一天一两次足矣。除了看看《纽约头条》和当地疫情官方网站,再跟群里的朋友聊聊天,建议剩下的时间就是上网课、读书、写点文章和做点自己感兴趣的事。

二、照顾好自己的身体

宅在家中很容易放纵自己,引起生物钟紊乱而影响身体健康。隔离期间一定要列好自己的学习和休息计划,通过有规律的生活让心情恢复平静。运动不仅仅可以增强身体免疫力,也可以调整心情,可以在室内原地高抬腿跑步或者做做瑜伽,从而缓解大脑疲劳和情绪困扰。如果学习累了,心情烦躁,就深呼吸,做些伸展运动或冥想。总之,要饮食健康,定期运动,并保证充足的睡眠,要避免饮酒和尝试其它不良生活习惯。

三、花一些时间在自己喜欢的事情上,让自己放松。

过多地忧虑未来并不能解决问题,要专注于当下,让自己处于一种平静轻松的状态。很多人选择听一些舒缓的音乐,品品茶,做一些正念冥想,对于缓解情绪困扰非常有益处。我倾向于你选择自己的一个爱好,譬如做做饭,拍拍视频,研究一下咖啡,在水中种洋葱,整理一下房间,或者做一个手工。今天我和妈妈在院子里种了香菜,并根据网上的介绍做了一个生态瓶。在网上发现了一个克服焦虑和担忧的“苹果APPLE”模型,也分享给你:

Acknowledge:从心理上感知和接受目前纽约的疫情发展状况。

Pause:不要再像疫情开始时那样害怕和担忧,静下心来,就像你自己说的一样,病毒没有长翅膀,只要做好隔离和洗手,你会很安全,中国的成功抗疫经验也证明了这一点。

Pull back:告诉自己担忧和焦虑只是一种感觉和想法,它不代表事实。疫情的升级和消亡都需要一些时间,相信政府会采取必要的措施,没有必要担心。医院一线医生和护士的付出和牺牲是最大的,我们不要给她们添乱。

Let go:放开思想和自己的感觉,相信世界的不确定性是常态,一切都会像风和云一样飘走,不必过分去关注它们。

Explore:关注当下,把自己的感觉放在身边的事物之上,体会自己的呼吸和感觉,这就是正念修炼状态。

四、保持与他人联系。

照顾好自己是最重要的,只有自己情绪稳定,心情愉快才能有清晰的头脑面对外面世界的不确定性。想一想你应该关心的人,去给她们报个平安,分享一下自己的感受和经验,这会让他们减少担忧。也可以加入一些社群,与自己信任的人谈论一下你的担忧和感受,缓解一下自己的情绪,同时为别人提供一些帮助。今天我在群里看到同学的儿子从费城开车到机场送他的朋友回国,就顺便发了一条关心的信息,随后同学就问你是否需要口罩,他们可以帮你邮寄一些,我感觉内心很温暖,对你的担忧也减少了几分。美国的同事也发来信息,问你是否需要帮助,几句话,但都给我们很大的心理支持。跟他人保持联系很重要,不仅仅是为了你自己,也会让这些爱你的人不再过分担忧。

每次视频聊天结束时我们都会告诉你注意安全,要保持好心情。我们知道这些百说不厌的陈词滥调可能一点用也没有,因为心情像云一样飘来飘去,很难控制。只有找到生活的意义,才能坦然面对生活的挫折。以前听过一场TED演讲:人生意义就像一座大厦,需要四大支柱:归属感,人生目的,超级体验和讲自己的故事。

就拿这此疫情来说,这是一场全人类与病毒的战争,社会需要分割成一些独立作战的小团体,才能取得抗疫胜利,每个人需要找到和加入这些团体,并贡献自己的价值和力量,譬如说写点有助于他人的文章,或者去帮助身边需要帮助的人,这就是一种归属感;

人生活一世,总希望自己强大,做最好的自己,这就是我们的终极生活目的。

疫情是你不可抗拒的锻炼机会,正是这种磨炼让自己长大,学会应对不确定性的本领。停止抱怨和担心,睁大眼睛看看每个国家都在面临什么选择,做出了什么样的决策。想想你最在乎的人,你最想做的事,静下心来,做一次冥想。

经历就是一种人生财富,记录自己真实所感所受,这就是你自己值得骄傲的故事,这也是你遇事不惊的资本。不要错过让自己感到骄傲的机会,也许你不会成为流芳百世的英雄,但至少可以做一个不被自己唾弃的普通人。

爸爸从春节到现在一直在欧洲的公司组织抗疫,对赢得疫情胜利充满信心。“时代的一粒尘,落在每个人头上就是一座山”,我相信你能理解这句话的意思。爸爸为你能做的事情很少,但我相信你有能力应对现在的局面,无论何时何地爸爸妈妈会一直在你的身后支持你。

Build your own dreams, or someone else will hire you to build theirs. 为你自己的梦想奋斗,否则你就得给别人打工建造他们的梦想了。

每天进步一点点,在不知不觉中让自己从优秀走向卓越!白天谋生、夜晚发展!

儿行千里母担忧,风雨无常恐不休。加被添衣须自料,莫教牵念梦多愁!

转自:头条号 @chemtiger1970

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