伸拉

训练目的：放松腿部肌肉

动作：单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。



箭步蹲

训练目的：锻炼腿部和臀部

动作：双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。



小腿伸拉

训练目的：充分放松小腿部

动作：单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。

特别提示：上面每个动作各做3组，每组15-20次，坚持几天，即可出现明显的效果。

一位穿上漂亮服装的美人儿，其腿部几乎占了身体比例一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的腿，其实更能散发出女性的美。细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，能令腿部显得更修长，更能尽显魅力。教你做3组易学实用的阳台抻腿操，让你在这个夏日摇身一变，成为长腿美女！