人的一生中大约有1/3时间是在睡眠之中度过的，良好的夜间睡眠对身体的健康非常重要。

然而，随着生活节奏的加快，现代人越来越多地步入了熬夜的行列。研究证实，熬夜不仅会打乱人体的生物钟，还容易增加癌症患病的风险。

深夜看手机、工作忙加班到半夜，甚至日夜倒班……哪种熬夜的方式对健康的危害更大？

生物钟对人体健康有多重要？

在人类漫长的历史中，我们的身体已经被设置为天黑睡觉、天亮清醒的固有模式。破坏这种模式，身体就会发出相互矛盾的信号，对机体的生理、生化过程，机体的内环境平衡构成干扰。

研究表明，熬夜会打乱人体的生物钟。何为生物钟？生物钟指的是人体的一种内在的机制，它可以使得人们保持健康的24小时的昼夜循环，它也是调节进食、睡眠和激素分泌的各种生命活动的重要的生物中心。

从本质上说，我们身体中每一个细胞都有自己的时钟！它的新陈代谢的活动与大脑的总的生物钟密切相关。

当人体细胞时钟按照大脑生物钟的节律运转时，身体往往易于处于健康状态。反之，细胞时钟与大脑生物钟相冲突时，身体就易于出现损伤，甚至诱发癌症。

长期熬夜者DNA损伤多，癌症风险大

美国华盛顿州立大学的一项研究非常说明问题。这是一项模拟倒班工作的实验。有14名志愿者参加了这个实验。

他们都在睡眠实验室呆上7天。他们在开始的3天中，其中7人模拟白天工作晚上休息，另外7人模拟白天休息晚上工作的状态。

在随后的4天之中，这14人均在恒定的光照和室温下以半卧姿态保持24小时不睡觉，每小时予以同样的食物，每3小时进行一次血检。

看看结果：关于细胞DNA修复相关基因，白班显示明显的节律性，夜班则失去这种节律性，夜班者有更多的DNA损伤的证据。

用一句通俗的话就是，对于细胞损伤的修复来说，夜班更加困难，这种修复的困难会增加癌症的风险。那么熬夜与癌症的关系不言自明。

全球最顶尖的医学杂志《英国医学杂志》也在2017年发文确认，晚上工作（指的是晚上工作8小时后在第2天早上6点以后换班）的人，其细胞DNA损伤的修复程度比晚上正常睡觉的人明显降低，仅仅是后者修复程度的20%，这真是触目惊心。

这意味着长期熬夜者DNA的损伤会越来越多，癌症的风险会越来越大。

注意3种情况：这样熬夜最伤身体！

熬夜与癌症的关系的研究非常多。看看权威流行病学数据：

其一，夜间倒班。

美国护士健康研究中，一项1989年的人群队列研究发现，从事夜间倒班工作20年以上的护士乳腺癌发病率增加79%。

在挪威一项案例对照研究之中，通过对44835名护士的调查研究评估，夜间倒班工作30年及以上时间者，其乳腺癌危险性增加2.21倍。

日本对10452名男性工作者进行大规模队列研究也表明，倒班工作者前列腺发病危险性增加1.5倍。

其二，频繁倒时差。

2004年2月，一项欧美女性空乘人员癌症发病危险性的研究的META分析表明，她们的乳腺癌和恶性黑色素瘤的发病率明显升高。

另一项Tokumaru等进行的对空乘人员的META分析也发现，这些空乘人员的乳腺癌的风险明显增加。

其三，夜间光暴露。

夜间的光暴露会影响正常内分泌的节奏，抑制松果体褪黑素的分泌，增加激素相关的癌症如乳腺癌的风险。

伊文思等对北美1392名女性盲人的调查研究发现，全盲女性乳腺癌发病率低于非全盲的女性。

美国康涅狄格州对363名女性乳腺癌患者及356名健康对照组进行病例对照研究发现，开灯睡觉的绝经期妇女其乳腺癌发病比例较高，这提示夜间光照可能会增加乳腺癌发病危险。

世界卫生组织：熬夜是2A类致癌物

实际上，国际癌症研究机构早在2007年已经将熬夜倒班定义为2A级致癌因素。

而熬夜为何增加癌症风险，目前有2个理论，一个是我文章开头的生物钟理论，另一个就是褪黑素理论。

褪黑素具有多种生理功能，它参与睡眠调节、免疫调节、生殖循环以及癌症发生、发展等。褪黑激素一般在夜间分泌，灯光会减少褪黑激素分泌。褪黑素的减少会导致雌激素水平增加，这导致乳腺癌、子宫体癌发生的风险增加。

此外，熬夜也会抑制褪黑激素的分泌，这会使得褪黑激素的抗癌作用减弱。

这里必须指出的是，自然分泌的褪黑激素发挥的作用最佳，而仅仅靠补剂补充褪黑激素则无法达到最佳的效果。

熬夜不仅会打乱人体生物钟，影响细胞DNA损伤的修复，也会增加人体患癌症的风险。尤其是夜间倒班工作、频繁倒时差和长期熬夜者，对身体的危害更大。

为了身体各项工作的正常运行，尽量减少熬夜次数，避免长期熬夜，睡觉前注意关灯，对保持健康、预防癌症都有帮助。

出处：头条号 @李医生聊防癌