喜欢年篮球NBA的人都知道，“大鲨鱼”奥尼尔是NBA历史上最受欢迎，最富有和最具统治力的篮球明星之一，他一共获得过4次NBA篮球总冠军，15次入选全明星阵容，3次获得NBA总决赛MVP，职业生涯拿到了25000分，是NBA历史上最强的中锋之一，并帮助美国梦2队在1996年获得亚特兰大奥运会金牌。奥尼尔自从2011年从NBA退役后，就成为了TNT的NBA分析师，并在2016年入选了奈史密斯纪念篮球名人堂。
一、6个月减掉30公斤，15年来第一次秀出腹肌
多年来，沙奎尔·奥尼尔一直在社交媒体上记录他的健康之旅，拥有众多的粉丝。最近，现年49岁的奥尼尔说，他通过6个月的低碳水、高蛋白饮食和坚持健身运动，成功减掉了30公斤，这是他15年来第一次秀出腹肌。
2020年，这一年让很多人失去了工作和亲人，也是奥尼尔经历的人生最艰难的一年，包括科比·布莱恩特和他的妹妹艾莎·哈里森.杰克斯在内的28位与奥尼尔关系密切的人都去世了，接二连三的打击让他意志消沉，失去了锻炼和健康饮食的动力。
沙奎尔·奥尼尔说：“我姐姐在科比之前去世了，然后是科比去世了，然后我有28个亲人去世了。(2020年)真是糟糕的一年，以至于我什么都不想做，所以，当你不想做任何事，又想要远离麻烦时，你只有两件事可以做：吃东西和上网。”
沙奎尔·奥尼尔说，失去亲人的痛苦让他无法入睡，结果，他的饮食习惯失控了，他发现自己24小时都在吃东西，暴饮暴食的结果开始反映在他的身体上，变得臃肿肥胖。奥尼尔连镜子都不想看，他说：“所以，我对自己说，这是我在Ins上最后一次脱掉衬衫。”
二、6个月的饮食方法
一次偶然的相遇，沙克在Ins上看到了一个70岁肌肉男的帖子，这个帖子激励他从不健康的生活中挣脱出来。奥尼尔说：“我在网上看到一个70岁的老人，他全身肌肉发达，精力充沛，所以，我决心要改变一下了。”
很快，奥尼尔改变了他的饮食习惯，不再有面包，不再有深夜柠檬奥利奥，不再有奥特曼蛋糕，他说：“我坚持这样做了6个月，只吃水果、蛋白奶昔、沙拉、鱼、鸡肉和芦笋或其他蔬菜，每天吃这些食物，帮助我减掉了25-30公斤。”
在对自己的生活方式做了一些修正后，沙克感觉好极了，他说起他以前早餐、午餐和晚餐都会吃三明治，饮食非常糟糕，他说：“我的问题是，我一直是个爱吃三明治的家伙。午餐吃三明治，晚餐吃三明治，零食还吃三明治。去年当这一切悲剧发生时，让我无法入睡。所以，我会在凌晨三点醒来做三明治。”
奥尼尔身高2米16，体重375磅，当运动营养师告诉他说，一个成年人应该每磅体重摄入1克蛋白质来减肥和增肌，所以，建议他每天吃375克蛋白质来减肥。虽然蛋白质奶昔不是增肌的灵丹妙药，但它们可以成为在保持肌肉质量的同时减轻体重的非常有效的工具。
特别是当运动和低碳水，高蛋白饮食相结合时，奥尼尔说吃大量的蛋白质和减少碳水化合物可能是最有效的减肥方法，肉、鱼和蛋白质奶昔有助于加速减肥过程。
三、每天去健身房训练1小时
生活方式的改变，不仅让奥尼尔的体重减轻了25到30公斤，而且他还看见了自己的六块腹肌，这是他15年中没见过的。他说他最后一次腹肌出现在2006年，当时他效力于迈阿密热火队！
健身运动方面的事情也非常简单，奥尼尔没有遵循非常结构化的训练计划，也没有什么交叉训练计划，相反，他每天只是像个普通人一样，去健身房锻炼一个小时左右。
奥尼尔说：“我会做20分钟的有氧运动，力量锻炼30-45分钟，所以每天大约锻炼一个小时。”
沙克补充说，由于膝盖和其他关节的问题，让他无法跑步。然而，当体重降下来时，他正计划在未来的时间里尝试慢跑。
奥尼尔现在是五个孩子的父亲，为了家人的幸福，奥尼尔说保持健康非常重要。他的儿子谢里夫·奥尼尔是一名职业篮球运动员，在大学打篮球，女儿阿米拉·奥尼尔也是一名篮球运动员，所有的孩子都继承了奥尼尔优秀的运动基因，他们年轻并有活力，有着光明的前途。他们都为父亲的成功减肥感到高兴。
出处：头条号 @红虎健身
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