春天来了，天蓝蓝，草荫荫，温润的空气中该弥漫多少清新自由的香甜味道。这个时候，你的身体是不是也该从冬天的慵懒中挣脱出来，让自由空气围绕你，让飞扬激情重新写回脸颊。因为，美丽一定是在运动中才能绽放得更纯粹，更完美。而这样的运动或许就只是一次愉快的爬山，一次轻松的快步走，一次自己和自己较量的跳绳游戏。对，运动如此简单，美丽尽在眼前。这一点，美女“阿朱”——刘涛深有体会。

一、快步走 独行天下

刚刚结束上一个访问的刘涛，一路上急匆匆赶到我们的拍摄现场，虽然此时的她身体有些不适，但笑容依然灿烂明媚。一提到快步走这种最简洁的锻炼方式，刘涛眉眼都笑开了：“告诉你，刚才我就是快步走来的。”然后坏坏地做着鬼脸自揭“老底”：每当我约会快迟到的时候，肯定走得比谁都快，恨不得跑起来。当然，这样的事例并不多，刘涛快步走的原因是可以消耗能量，消耗脂肪。再有可以掌控时间，不会因为堵车迟到。

不拍戏在家的时候，刘涛就爱一个人步行到离家挺远的菜市场，像平常人一样砍价、买菜，然后提着一大堆战利品步行回家，再做好一大桌子饭菜等着大家饱餐。傍晚时分，刘涛便穿着一身宽松随意的休闲装沿着江边走上几圈，享受“独行天下”的快感。更尽兴的时候是和哥哥以及哥哥女友共租一辆多人单车，三人骑一辆车，刘涛一定是属于把龙头的那个：“我喜欢掌控一切，喜欢无拘无束，因为我个性非常硬朗。”

有两件事可以证明刘涛的硬朗作风，一是骑自行车，刘涛最“放肆”的动作是双手离把，在马路上一路徜徉，看得邻居胆战心惊，不停地在刘妈妈的耳边煽风：“您家闺女胆也太大了吧。”刘涛却咯咯地笑：“是挺危险的，可是我觉得那样特别自由，开心。”还有一项是赛车，女孩子家在高速公路上风驰电掣，电影里有现实中不多见，可刘涛就喜欢这种飞车般的感觉：“我觉得自己就是赛车天才，对车的感觉很好，我现在最大的运动梦想就是参加F1赛车。”

二、塑身步行 最流行的健身

“塑身步行”这个全新的词组，和单单的塑身及步行都不同，因为它遵循一项简单却有效的理念：这种日常的运动，加上适当的方法和节奏就可以变成个人运动了。在练习的时候，步行维持着一定的节奏，没有奔跑那么快，反倒是像匆忙赶路时的那种稍快的节奏。塑身步行和所有有氧运动一样能控制体重（每小时能消耗300卡路里），锻炼身体协调性，而且除了锻炼腿脚，还能加强心肺功能。所以，塑身步行是一种全能、简单并且永远不会过时的运动。不用学习就可以开始，运动时，可以同时聊天或者听音乐，这样就不会感到疲惫；所需的器材也很简单，一双合适的鞋（跟最高为2厘米）就足够了。最为有效的是每周三次，每次半小时大约3公里，每次可以适量延长做15分钟放松，这样消耗脂肪的效果就更明显了。

傍晚时分，刘涛便穿着一身宽松随意的休闲装沿着江边走上几圈，享受独行天下的快感。

三、爬山 坚持到底

爬山是与大自然亲密接触的最有效的一项有氧运动，每个人几乎都有爬山的经历，刘涛更不例外，当兵时小小年纪就背着背包、水壶、被子跟着队伍行军爬山。演完《天龙八部》、《还珠格格》，刘涛几乎成了标准的古典美人，一连串古装戏迫使她每天都要跟随剧组跋山涉水，这回肩上的背包水壶换成了剧本椅子，有时候灯光师要扛很重的大灯，刘涛便帮着他人提反光板一类的小家伙。“拍戏时爬山，不像自己随意爬，可以休息，那得跟上队伍，跟不上，被落在荒山野岭多可怕啊。”所以，这时候爬山，刘涛一般属于跑得特别快的。“被落下可就完了。”爬山虽然辛苦，但其乐无穷。

在新昌十九峰拍摄《白蛇传》，一路登高而上，刘涛唱兴大发，《谁不说俺家乡好》、《康定情歌》……一水儿的民歌，但凡想得起来的，全没落空，而且越唱声音越洪亮。那个时候刘涛不觉得累，似乎很享受这个过程。

刘涛爬山还喜欢约上三五好友，如果是登山比赛她的兴致会格外高，因为对于个性豪爽好强的她来说，比赛会激发斗志，哪怕真爬不动了，也要坚持到底。

刘涛后来给自己总结了爬山时的三种心态变化：开始时信心满满，朝气蓬勃地往上走，爬了半天还看不到目的地，心里就发毛，徒生一些不耐烦，很想放弃，但真正到达终点时，刘涛发现自己还真挺牛的。“爬山很考验一个人的意志力，是一项非常有益的有氧运动，而且对瘦身也很有帮助噢。”

四、跳绳 花样美女

跳绳曾是陪伴孩童成长的一项大众运动，但是这些年，很多人忽视了这项古老简单但充满生活情趣的体育活动。尤其成年人，对跳绳两个字几乎都淡忘了。殊不知，跳绳被公认为是最有效的减肥运动。对这一点，刘涛最有发言权。

“跳绳最快就是瘦脸，跳累了往床上一摊，特别舒服。”

难得的是，刘涛到现在还坚持不懈地跳绳。拍戏的时候，每到一处，她都会在当地买一根跳绳，翻着花样地跳，一次跳两下，三下的，左脚倒右脚的，花样之多，绝不会让人感到单调：“跳绳最方便，不受任何场地、天气限制，室内室外、随时随地都可以完成。出汗还特别快，跳完之后人会觉得越来越精神。”

不光跳绳，刘涛在剧组里瘦身健体的招还多着呢，比如打羽毛球，去市场买哑铃，回来练哑铃操。或者买一个大的充气球，又可以玩，又可以健身，还可以当凳子坐，一举三得。刘涛得意地说：“我是个精力特别充沛的人，凡事希望一气呵成。”

跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的赘肉，使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了。无需其他特殊器材或服装，可以在任何空间跳跃。

肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲，跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，若先跳几下绳，可以使头脑清醒，活力充沛，但在睡前跳绳，会有完全不同的效果产生，它则让运动者睡眠状况得到改善。

跳绳的时间通常是每次30分钟。开始学跳绳让你气喘如牛，那么不必强迫自己非跳足半小时。动作熟练以后，运动30分钟，可能还会有意犹未尽的感觉，大可增加时间。

编后：有没有发现刘涛的健身方法很丰富？如果你也想通过运动减肥，但又怕没有毅力长期坚持的话，可以尝试多换几种方式锻炼。