1、坐在地面上，将一条腿弯曲，在大脚趾部位缠绕绳索，然后根据小腿的长度用手固定绳索的另一端。

2、脚后跟不离开地面，反复进行足尖抬起、下落的姿式。用双手拉住绳索用力向上拉绳索。左右腿分别进行10次。


1、在膝盖下方缠绕多次绳索，以跪姿两手撑地。

2、一腿保持原姿势，另一条腿用力向后伸展并抬起。两腿轮流做10~30次。


3、在膝盖下方缠绕多次绳索，趴在地上，肘部朝外，两手枕于头下。

4、缓缓抬起一脚再放下。此时要伸直膝盖。左右两腿各做10~30次。

新陈代谢不流畅也是使人肥胖的原因之一。新陈代谢不流畅，人体无法正常排除废弃物，脂肪也无法正常燃烧，因而只能堆积在下半身。新陈代谢不流畅的人即使减少饭量也无法实现瘦身的效果。对于这一类人来说，最合适的方法是呼吸瘦身法。