双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。


垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。

垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。

继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。

美腿大王运动操：

1、双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。

2、上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

3 再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。