下半身塑造运动：

A、双臂向前伸直，身体向前倾；

B、双臂向两侧展开，身体向下微微颤动。重复做2～ 4个8拍。



下半身塑造运动：

A、两腿分开伸直，分开宽度大于肩宽，双手轻触地面；

B、手心朝上向上提升手臂。 重复8～10次。


下半身塑造运动：

A、两腿分开伸直，分开宽度大于肩宽，屈体，双手轻触地面；

B、身体直立，双手扶耳向右转，下一步换向左转。轮流做8～10次。



下半身塑造运动：

A、双手扶在脑后；肘部与身体平行；

B、屈体向下呈135度，反复上下，腿部保持绷直。重复8～10次。



下半身塑造运动：

A、屈体直立，双手用力向后伸；

B、身体直立，手向前伸直。重复8～10次。



下半身塑造运动：

A、向前倾，手伸直3～5秒；

B、双手提到身后相握，手臂尽量拉直3～5秒，最后拍背放松肌肉。