1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。


2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作一。


仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。


2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。