〔步骤１〕双手臂打开，手肘与手臂成90度，且双手肘、手臂与身体躯干成一直线。

〔步骤２〕手可握哑铃或徒手握拳均可（握拳之掌心朝向自己），两手臂向内夹，向内夹时肘关节与拳头紧贴。

〔步骤３〕将紧贴的肘关节与拳头用力向上提，或也可手肘手臂开合的动作做10下后再向内夹并贴紧肘关节与拳头，向上抬提。
〔步骤４〕动覆以上动作。