修饰胸部线条

1.跪坐压肩

要点：采用跪姿，右手压在球上，左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压，直到上胸的肌肉有拉伸的感觉。

效果：防止胸部下垂，丰胸，减低肩的退化。

节奏：下压坚持30秒，再回复。


2.跪坐胸伸展

要点：准备动作时球在身后，身体尽量向地面靠拢，两手背后。开始时将身体抬起，两手相扣直直地压在球上，头尽量后仰，胸部挺起。

效果：提升胸部CUP。

节奏：姿势保持20-30秒后回复准备动作，连续做3次，间隔1分钟。


修饰腹部线条

1、球上风吹树式

要点：两脚张开，上臂夹实头部，收腰，手按照左、中、右的顺序摇摆，方向与PP摇摆的方向刚好相反。

效果：按摩肾脏改善排尿，有祛湿效果。

节奏：每边保持20秒，一边3次。



2、球上仰卧起坐

要点：两脚分开，大腿小腿成直角，手交叉放在胸前，将腰和脊椎压在球上，以腹力带动上身抬起，起时呼气；放松时的动作则是跪地抱球，腹部紧贴球面。

效果：按摩腹部的内脏。

节奏：24次为一组做三组,间隔一分钟。



修饰大腿线条

1、球上腿伸展

要点：坐于球上，右腿慢慢伸直，双手高举于耳侧，同时身体慢慢转向右面，下半身不动。俯身，头和腹部尽量贴近腿。

效果：消减腿部脂肪，改善PP下垂，畅通下肢的淋巴循环，消除水肿现象。

节奏：坚持20秒，左右各做三次。



2、蝙蝠式推球

要点：双腿做一字马状，双手压球，将球尽力向前推至手臂伸直的状态，背部成一条直线，脚趾向上。

效果：收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

节奏：连推三次，姿势保持15秒。

当潮湿的春天到来，不想被镜中臃肿的身体吓一跳？“神奇塑身操”除了塑造形体的原有功能以外，在潮湿的天气里还可以帮助去除水肿，畅通淋巴，让因为季节而带来的多余湿气彻底排出体外呢！