汤加丽教大家的这些简单的塑身动作，在家里只需一张椅子就可以做，时间长短都不重要，但只要坚持下去，一定可以看到效果。请尽量将动作做标准，一开始做不到位没关系，坚持天天做，一定感觉越来越好。

1、忙了一天，好累啊，使劲什伸个懒腰吧，真是太舒服了！

锻炼部位及效果：
肩部、颈部、以及胸部的肌肉，将上半身充分展开，平常不驼背，可以显得人更有精神。

动作要领：肩部紧贴椅背，手臂伸直，腿部放松。


2、经常腰疼、背疼没关系，在椅背上轻靠一会儿吧。

锻炼部位及效果：
腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人显得更挺拔。

动作要领：斜靠在椅背上，双脚离地，坚持一会儿，反方向再做一次。



3、站了一天，双腿都麻木了，快抬起来，让血液加速循环

锻炼部位及效果：
拉紧腿部及臀部肌肉，结实的臀部和大、小腿会尽显女性魅力。

动作要领：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，绷紧脚尖，两腿轮换做。



4、要想躺平可是需要点功夫的，一开始可能做不到位，没关系慢慢来。

锻炼部位及效果：
腹肌及腰部力量，让小肚子不再困扰你。

动作要领：躺平最好，从头到脚尽量保持一条直线。



5、好久没有这样舒展了，突破一切束缚，放飞心情吧！

锻炼部位及效果：
舒展全身的肌肉，拉身骨骼，让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。

动作要领：腹部贴在椅面上，头尽量向上抬，双臂尽量向后伸，双腿尽量向上抬。