径直跳

A双脚并紧站立。膝盖弯曲，这样你的臀部就稍微放低，保持你的背部伸直，双臂下垂。

B纵身向上跳起，用你双臂向上拉你的身体。落地的时候膝盖弯曲，双臂下垂，继续跳。

侧跳

A站立，弯曲双臂，使得你的胳膊肘形成90度角，同时握拳。稍稍下蹲，把你的身体重量放在右脚上，同时把左脚抬离地面约12英尺。手臂向上推（拳头应该放在齐耳的位置），单脚跳，然后到左边。

B在做的时候换腿，这样你就用你的左脚落地（确定在落地的时候左膝盖是弯曲的。）继续从一侧换到另一侧单脚跳。

前进跳

左脚向前迈一步，膝盖弯曲，使你的左边大腿与地面平行（不要让你的膝盖越过你的脚趾），然后右脚后退，用脚尖着地。手臂形成准备跑步的姿势，向上跳跃。落地的时候换腿，然后右脚放在前面，左脚放在身后。继续换腿跳。