公车族的女孩

坐公车的美人儿可真不少，上班族、上学的女孩，坐公车时，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公车拉环，还有个小运动哦！

让手臂纤细＋胸部结实：

(1)右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

(2)右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。

(3)用力推约10秒后，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？

OK，再多做几次，直到手酸为止，再交换手做。

等待中的女孩

等公车也好，等男朋友也好，总之，每天生活中，“等待”的频率实在是太高了，好好把握住“等待中”的小运动，有意想不到的效果！

让腰部变细＋臀部变翘：

(1)双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。

(2)接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复地做，1…2…3…4……10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！

上学中的女孩

上学中的女孩，在专心听课之余或聊天之余或打瞌睡，不如在书桌上，做一点小运动，养成课间锻炼的习惯之后，就可以练就一双健美的腿哟！

让脚踝变细：

(1)双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6－8秒。

(2)交换左右脚，重复动作。

洗澡时的女孩

洗澡时，利用毛巾来做运动，其实是很过瘾的，尤其在泡热水澡时，全身出汗的感觉实在很舒服。

让脚踝变细：

(1)在浴缸内用脚抵住毛巾。

(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。

看电视的女孩

边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强多了。所以，不要偷懒，边看边做，今天就开始吧！

对腹部和大腿都有帮助的动作：

(1)坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在椅面。

(2)双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！

看书中的女孩

看书中的美人儿，千万不要陷入愁云惨雾的情境，其实可以边看书边运动，如何？很有“营养”吧！

拥有美丽的肩线：

(1)看书时，用手抓着椅子的座位。

(2)耸耸肩，静止约6－8秒后放下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着有美丽的肩线迈进呢！

敷脸中的女孩

小心，不要笑！晚上睡觉前敷着脸的美人儿，别再跑去看电视了，一不小心笑出来就前功尽弃，不如放点好听的音乐，躺在床上，做做脚部的运动吧！

让腿部线条更修长：

(1)仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。

(2)用力将双腿伸直，静止约1－2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦！腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦！

刷牙时的女孩

早上一起床，如果可以稍微活动一下，不但很快就头脑清醒，而且一天都愉快哟！

让脚踝结实：

(1)双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡哦！

(2)踮起脚尖，停留约1－2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！

用功背书的“大饼脸”女孩

除了有些天性脸型骨架大或方的女孩以外，有些人一看就给人家“大饼脸”的印象，真是悲哀啊！这正是下巴到颈部之间赘肉所造成的后果。现在，让我们利用你在背书时的每个短短几秒钟，做做颈部柔软操，开始吧！

减掉下巴和脖子的赘肉：

(1)坐直后，肩膀自然下垂。

(2)头向左（或右）尽量倾斜拉直，然后换另一边。

你也可以这样做

(1)坐直后，肩部自然下垂。

(2)颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。

让脸颊肌肉结实

(1)尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边哦！

(2)做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。

(3)再回来，反复地做，直到背完书！

洗碗的女孩

现代美人儿，会煮饭的没几个，会洗碗的倒是不少。吃完饭被派到厨房的时候，别沮丧，好好利用短短的几分钟吧！

美化臀部线条运动：

(1)将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松……约10次。

(2)然后再紧紧地收紧（停留约10秒）。重复，请问，有没有感觉屁股很酸呢？

决心爬楼梯取代电梯的女孩

下定决心，从今而后要尽量爬楼梯的你，别忘了爬楼梯的小技巧喔！

爬到气喘如牛更好

如果精力充沛，爬楼梯以一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效哦！

给衣着端庄的美人儿

不方便两步作一步爬的你，不妨记住以下几点：

(1)每踩一阶，都以脚尖踏上，别忘了上半身要挺直哦。

(2)紧臀部，如果有可能，膝盖尽量向上举跨。

擦黑板的值日生女孩

期待手臀变细吗？

(1)拿着板擦的手要尽量拉直。

(2)在擦时，动作可以尽量大一点，向两侧伸展。

利用生活里的小小机会，也可以拥有创造出美丽线条的机会哦！不要浪费时间，美人儿！