如果你已经在尽你的最大努力来减轻你的体重，你可能会尝试省掉伸展运动和身体平衡练习。你可能会感到惊讶，在你得知柔韧性和优雅也是身体健康非常重要的组成部分，它们可能会给你长期的受益，包括让你减少疼痛，更少的受伤，更加的自信。 这就是为什么对你来说每星期你要做三次的柔韧性和平衡性练习。

早上的伸展运动

早上的简单的伸展运动可以让你的肌肉更好的适应一天的生活，让你的血液循环更加得流畅，还可以给你更多的时间来把注意力集中到你的身体上。这样会使你受到鼓舞。当你在床上或者椅子上休息的时候，你可以做这3个伸展运动，而且不需要热身。

早上伸展运动1

仰面躺在地上，双臂伸直过头顶，双腿也伸直，让你自己的身体变长。想象一下有人从你两端拉你的身体，尽可能的伸直你的手臂，同时也尽可能地向外伸你的双腿。如果你感觉你的小腿有些疼痛，那么保持你的脚部放松。保持这个伸展动作，做3次的深呼吸，然后放松，让你的身体休息一下。

早上伸展运动2

坐在床的边缘，把你的身体垂过你的双腿。你要像一个布洋娃娃一样从腰部弯过去。从你的下背部开始，慢慢的滚动到你的初始位置。作为结束，慢慢的转动你的肩膀回到正确的姿势。这要差不多花6到8秒钟的时间，同时要眼睛直视前方。然后再一次，慢慢的花大概6到8秒钟的时间，把你的身体卷到像布洋娃娃的位置，开始把你的头卷进你的胸部，然后把你的肩膀向前滚动，最后卷向你的膝盖。

早上伸展运动3

在你处于布洋娃娃的位置的时候，把你的手臂绕过你的膝盖，抱着你的膝盖。然后从你的伤背部，中间位置和脊椎下方慢慢的下呀，伸展。保持这个动作做3次深呼吸，然后放松。

提高你的平衡性

平时你可能不太会关注你的平衡性的问题，但是事实上能够保持平衡是个人身体的健康的重要的因素。

尤其对于女人来说，平衡性不好同时骨骼又脆弱，肌肉虚弱，关节韧性又差的话，可能会让你很难参与比如说从椅子上站立起来或者行走之类的简单的日常活动。

在你进入40岁的时候，一个很小的不易察觉的改变都可以影响你的平衡性。在你年龄增大的时候，头发拂过你的耳朵内侧的时候都会破坏你的平静，减少你感受你的平衡性的能力。你的神经细胞会变得不那么敏感，你的肌肉的反应时间和柔韧性会减少。

并不只是针对体操运动员

你的确可以保持好的平衡性。研究表明经过一段时间的锻炼，尤其是耐力练习可以帮助你在中年甚至更年龄更大的时候保持更好的平衡感。