你相信吗？人每分钟呼吸约16次，相当于一小时960次，一天23040次。“我的呼吸次数有这么多吗？”一定很多人这么存疑。由此可见，能时刻意识到呼吸“存在”的人实在微乎其微。

横膈膜是关键

就人体器官或部位来说，呼吸法可分成“口呼吸”、“鼻呼吸”、“胸部呼吸”及“腹部呼吸”等多种。

“口呼吸”就是用嘴巴呼吸，但容易把空气中的尘埃吸进体内。脏空气直接接触喉咙，会伤害扁桃腺。扁桃腺是人体重要器官之一、可以制造保护身体的白血球。

“鼻呼吸”’就是用鼻子呼吸，鼻中的粘膜可阻止吸进有害的物质。

就瘦身来说，最受人注意的是“胸部呼吸”和“腹部呼吸”。研究呼吸法的专家表示，良好的呼吸法对身体很重要，要慢慢地、深深地做，并意识它的存在。

专家解释，呼吸依身体使用的部位深浅，又分成：紧张时，最浅的“锁骨呼吸”，然后是愈来愈深的“肋骨呼吸”、“横膈膜呼吸”及“丹田呼吸”。

所谓“肋骨呼吸”，就是肋骨部的助间肌使胸部扩大或缩小的“胸部呼吸”。横膈膜上下活动或腹肌的使用则为“腹部呼吸”。“丹田呼吸”则是做腹部呼吸时，将意识集中在横膈膜的上下活动，慢慢进行的呼吸，这是一种更深的呼吸。

深呼吸时，会用到肺脏的底部，所以氧气效率会变得很高；能量的循环变好了，体脂肪便更容易燃烧。

用身体记住正确的呼吸法，使之习惯化。如此，你的“美丽”指数将向更高处前进！

丹田呼吸法

“丹田呼吸法”对瘦身有很好的效果，它是横隔膜和下腹部的腹肌互相对抗，在腹部产生压力进行的呼吸。

“丹”，红色，有“血”的含意；而“田”，是指庄稼地，在此代表“积存血液的地方”。

创造生命的领域，我们称之为丹田。学习“丹田呼吸”，只要想成是提升腹部呼对精神压力的减低也有相当效果。

呼吸锻炼内脏

研究丹田呼吸法的专家表示，呼吸就是“吐旧吸新。练五脏”。“练五脏”，简单地说就是藉呼吸按摩内脏。腹部是容易积存静脉血的地方，代谢作用自然较差；比起男性，女性因有子宫，所以腹部更容易积存静脉血。

把积存在腹部的血送回心脏，重新换成干净的血液循环全身，需要优质的呼吸。藉着呼吸，横膈膜上下活动，因而带动内脏活动，将血液送回了心脏。

“锻炼内脏”是一个有效率、提高全身代谢作用的好方法。俗语说：“会哭的孩子长得快。”呼吸专家认为，婴儿哭泣时的呼吸就是丹田呼吸。

“不只平日的健身或瘦身，生气和寂寞时亦然。任何人都有消极、悲观的时候，这些情绪、压力全积存在腹部。所以，一定要藉深呼吸好好地清理、净化。这样，整个心态就会改变过来。”

呼吸稳定的话，身体曲线自然就美，心情也稳定。当学会腹部呼吸法，声音也会沉稳下来。

丹田呼吸法，每天做10分钟，或早晚各做5分钟都可以。记住喔，把它养成习惯，并把意识集中在横膈膜，不瘦、不美都难！

每天花10分钟做腹式呼吸，身心得以放松，兼收瘦身、美容效果。

屈伸呼吸

扩胸，充分吸气约10秒钟。利用“小波浪呼吸”的要领，将胸部的气吐掉，放松上腹部。

上腹部放轻松，一方面吐气，一方面自股关节将上半身向下弯。藉这个动作延长呼吸。将上半身向前弯至地面，将气吐尽。

小波浪呼吸

正坐在地板上或椅子上，膝盖分开约二个拳头宽。伸直背脊，上半身放松，右手放在胸口窝的位置，左手摆在下腹部。吸气约3秒钟，像是把胸部突出来似的感觉。胸部突出时，身体不要太向后仰，要放轻松。

放松胸部。以右手小指周围为目标，身体轻轻地向前弯，吐气约5秒钟。