夏天除了让人忍不住想一展美好的身体曲线，更想一跃而下冰凉的海水里，但是，没有姣好的身材、正确的准备运动，似乎就没有勇气走出冷气房，迎向热情的夏日海洋，唉，眼看着同事们各个要去浪漫的热带岛屿渡假，变形走样的身材让你自闭地躲在家里吗？
别担心！本周的fitness教你简单的游泳健身操，不论是会游泳或者不会游泳，在下水前都应该先做好事前热身运动，藉由身体各个关节的活动，加强体内代谢与血液循环，不仅可慢慢改善日渐变形的身材，更可以预防下水後的不适应症，包括肌肉抽筋与拉伤等状况，也让你更勇於走出户外，拥抱阳光，美丽的夏天也因你而更加完美！

示范动作1：头部运动

两脚开立与肩同宽，双手叉腰，头部向前、後、左、右转动，或可直接向左、右环绕。

双手伸展开来并且打直，以肩膀为圆心，将整只手臂成立圆状往後旋转，如此持续约20次。

示范动作3：上背伸展运动

双脚并拢，双手往前伸直，双腿稍微弯曲，身体则尽量往後，运用两极的力量把背部肌肉拱直，此动作约持续15秒。

示范动作4：腹背运动

两脚开立，两臂同时向上和向後震动，然後身体向前屈，两臂随着向下震，两掌尽可能触地，两脚伸直。

示范动作5：脚踝旋转运动

脚指头点地，向左、右、前、後呈360度做踝关节活动旋转，完後再换另一只脚交错着进行。