1、侧卧后伸展左臂，并将头放在胳膊上。保持身体平衡后将右脚上举。

2、在该状态下向上抬举左脚，保持5秒钟后停止后，恢复原来状态。反复10次1-2的动作，然后交替手和脚，用相同方法反复进行10次。左右各进行10次为1套，反复进行3套。

积极备战 八周以后比基尼穿上身位

比基尼的季节马上就要到了，但是不要着急！我们还有些时间好好准备。身材，只要是自然、健康，就是比基尼最美丽的载体。然而完美还是要追求的。这是我们打算推荐这套沙滩球操的目的。

教练是Mylrea,器械只要一个4－8磅（1.5－3.5公斤）的健身实心球。还有一个外在条件，就是在沙滩边，如果有些为难，那么请在有游泳池的健身房完成。

1－2

躺在垫子上，双脚悬。首先，双手抱球，做仰卧起坐。手持球分向腿两侧。再合拢双膝夹住健身球，如图所示，左右两侧摇摆双腿，双手平行身体两侧，控制平衡。球不能落下。

提醒：臀部不要离开地面。

左右各完成10次。

3－4

首先，双腿前后分开，后退弯曲，抱球置于胸前。第3个动作是，双腿交叉后踢。第4个动作，持球举过头顶，再单腿屈膝躬身，将球触地。

提醒：保持双手持球。每个动作重复10次。

明星比基尼挑战性感极限

性感是什么？是丰满的胸部，撩人的眼神……或许仅仅是一个女人举手投足中散发出的无限魅力，或是豁然回首明媚一笑…穿上比基尼，巧妙掩饰身材方面的缺点，让你展现自信的魅力，燃情比基尼，让你的心也跟随沸腾，在这个无聊的冬天，回忆夏日的美丽，看明星比基尼的秘密！