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日夜瘦腰睁眼后早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左

爱家的女人变得忙碌起来了：充满着勃勃生机的季节，让你精心养护的庭园变得有些凌乱。何不自己动手来修理，体验园艺的妙趣的同时，还能练出曼妙身材。轻松的园艺劳动让你不仅仅能够收获新鲜花朵、蔬菜，更棒的是，就在这趣味无穷的园艺中，你会不知不觉燃烧掉平时需要在健身房狠狠流汗才能够耗费掉的多余热量。更健康的身体、更曼妙的身材、更舒畅的心情，这一切正

许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用

“健康地吃”既不浪费钱又能省去反复节食的麻烦。一个体重正常的女性，一天应该怎么吃？一餐一道过油菜以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食

手搂纤纤细腰，耳边呵气如兰，燕语喃喃，是所有臭男人梦寐以求的事，所谓“温香暖玉抱满怀”恐怕也不是指结结实实地抱一堆肥肉，而是希望抱的是娇小玲珑，弱不禁风的玉体。一位曾经肥胖后经自己的努力变得苗条的女士感慨地说：“天下所有的胖女人都是与男人隔离的———被自己的脂肪隔离。不管你怎样，别人总认为你有点滑稽，好像胖女人生来就应该成为调侃的对象。

健康的饮食和生活方式，开始一场凹凸有致的革命吧！丰胸饮食维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补

想立即变成小腰精？快来看看下面3种即时强制细腰法！腰腹部吸脂术适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但

萝卜形成原因1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。战前简单准备许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，

想要迎接今年真夏，当然要穿上今季最热的Hot Pants啦！要知道，腿部几乎占了身体的一半比例，一双纤细修长的美腿，其实比起身体其它部位，更能散发出女人味。不要认为这样的一双美腿一定是与生而来的，其实只要你细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，双腿便能尽显魅力。教你几招美腿绝技，试试接招吧！改善O型腿1. 以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向

25岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量的需求，即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势，一个普通身材的妇女，20岁时体内脂肪约占26%，到3

对Spa的神奇功效早有耳闻，一直期待能真正感受一次纯正的Spa疗程。自从Spa的理念传入沪上，美容中心纷纷开出了以Spa卖点的全身美容护理项目。Spa之所以称为Spa，一个必备的条件是“天然”，其次是“舒适”和“放松”，将这两方面综合起来考察，上海现有的大型美容中心里，希尔顿酒店的Spa可以算是地道了！经希尔顿的Josh介绍，时尚编辑涂

你大概已经听了上万次，减肥就要少吃、多动、并持之以恒，道理大家都懂，问题是很难付诸实行。如果减重就是不准再吃好吃的东西，要吃一些淡而无味又不便的食物，然后做一些把自己累趴了的有氧运动，难怪你会裹足不前。如果你真的想减重，必须找出一个能配合你生活的减肥方了解自己的减重障碍“肥胖是一种行为，”营养师认为。每个人都有破坏自己减重计划的障碍。例