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(1) 双腿跪立坐好，调整呼吸。(2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。(3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。(4) 还原成双手抱肘。(5) 换另一侧重做。(6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。(7) 呼气，双臂垂下，放松。效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预

是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次

不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身！这可能吗？可能！事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有“甩开膀子跑起来”。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。1. “拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人

☆健身操减肥秘诀Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。Health的最大优点就是可以利用多种器械 塑造自己希望的体型。一旦选择了Health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。[Point]进行Health时，正确方法是按照从胸部、

紧致纤体重点部位：大腿内侧、小腿后侧、腰腹部和臀部。DIY方法： 每天早晚使用纤体紧肤乳液，按照以下几个步骤进行涂抹按摩：1、用轻柔平滑的手势将适量产品涂抹在整条腿上。2、顺脚踝到臀部方向交替用手将乳液抹匀。3、继续按摩直至乳液被完全吸收。4、用指尖在身体极干部位(如足跟，膝盖，手肘等)以打圈的方式连续轻柔按压。5、将乳液涂抹在身体其他

夏天正是显示你美丽的双腿和染得非常漂亮的趾甲的大好时机！这时流动的风景线不仅是摇曳的美丽身姿，最为你的魅力加分的还是经过专门护理，并精心与新款凉鞋搭配的双足了！那么看似不起眼的脚趾甲怎样才算正确的专门护理，怎么挑选色彩搭配，才能显示其无比的性感魅力，才能令人赏心悦目？来看美甲进阶课程吧。1 正确修剪：剪脚趾甲这么容易的事谁不会？但是想要

炎炎夏日，越来越多的美眉选择到健身房或是游泳馆去锻炼身体。知道靠运动来塑造完美身型，是一件好事。但是，在运动的过程中，也要注意一些小细节哦。要明白，并非运动越多就越对身体有益，运动时间的安排也是一门不小的学问哦。下面，就让我们一起来探讨一下夏季塑身的注意细节及小招数吧。第一、很多人一定认为，汗出的越多，就更加有助于美体塑身，其实，这个观

“随着你 姿势变化来顺应你温差 ，从热恋中衍生的瑜伽。” 随着Twins这首《高温瑜伽》的唱红，一直风靡欧美和Hong Kong的高温瑜伽，终于在2005年的这个春天，以38℃的高热，火在京城。以美国知名品牌宝力豪北京首创店高温瑜伽的开课为序幕，青鸟瑜伽馆、蝉舟瑜伽馆、科雯瑜伽相继打出高温瑜伽的运动时尚牌，为刚刚在长假期间增肥了的我们，

很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗？有什么办法能弥补天生的缺憾？……现在你不仅可以拥有陡峭的双肩、性感的双臂、结实的胸膛，更可拥有健壮的背部和腹部！这种运动对你的体重和力气没有要求，可以在任何地方、任何时间锻炼，而且不需要或只很少的器械。打造纤秀的臂膀笔直坐起，坐在一把椅子或凳子上，双手放在椅子上、臀部的旁边。把左脚踝交叉放在右腿上，给臀部加一

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果.半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大

日常应注意避免让乳房遭受强力挤压。一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。冷水可以刺激血液流通，使乳房血管和组织纤维保持弹性，从而使皮肤紧绷，热水浴后也应该用冷水围绕乳房尽量冲洗。为使乳房保养得更坚挺动人，可使用不含激素的植物类健胸产品。植物精华素可以增加乳房组织强度

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最