“逃离高压生活？这11个城市告诉你，数字游民生活可以更轻盈”

每年，美国《International Living》杂志都会发布一份全球退休指数，用以发掘那些真正适合长期生活的“海外理想地”。而在今年的最新报告中，他们从中精选出了11个特别的目的地——对于美国人来说，这些地方不仅生活质量高，而且成本低得令人惊喜。

这些推荐并非凭空而来。长期驻扎在世界各地的撰稿人们——那些已经将异国他乡变成第二故乡的人——用他们的亲身体验为我们描绘出真实的生活画卷。他们不是走马观花的游客，而是深入社区、融入日常的“熟人”。他们的见解，正是来自于柴米油盐中的温度与洞察。

而他们传递的一个共同讯息是：我们可选择的生活方式，远比我们想象得丰富。

在这些海外社区，节奏可以更慢，生活可以更简，而支出也不再是压在肩上的重担。你会发现，一顿优雅的晚餐只需不到20美元，舒适医疗不再遥不可及，蓝天与阳光不再是奢侈品。

更重要的是，它也激发了一个更深的思考：如果生活成本不再高得令人窒息，工作，是否就可以成为一种“选择”，而不是一项“必须”？

也许，所谓“退休”，并不是停止工作，而是重新定义生活的方式。在合适的地方，人生的下半场，未必要等到灰发满头才上演。

1 / 🇨🇴 哥伦比亚 Colombia

停留地参考：马尼萨莱斯 Manizales

丰富的文化体验、难以想象的经济实惠

不是麦德林，也不是卡塔赫纳，真正的哥伦比亚“宝藏生活地”藏在这里

当人们谈起哥伦比亚，耳熟能详的总是“永恒春之城”麦德林，或是加勒比海岸边的艳阳卡塔赫纳。但真正懂生活的人，会悄悄把目光投向咖啡金三角——那片山峦起伏、云雾缭绕的土地上，藏着两个生活质量超高却被严重低估的城市：佩雷拉和马尼萨莱斯。

这里没有拥挤喧嚣，只有清新的空气、安静的街道、和触手可及的绿色山谷。尤其是马尼萨莱斯，作为一座大学城，氛围活力而宁静，坐拥壮美安第斯山景与郁郁葱葱的咖啡庄园，如果你热爱徒步、自然、慢节奏的生活，这里简直就是理想中的避世桃源。

更妙的是——生活成本低到让你怀疑这是不是现实。

一顿本地人都爱的“行政午餐”（Almuerzo Ejecutivo），包含汤、主菜、饮料，甚至可能加上甜点，只需5 美元左右。

顶级餐厅享受一餐，也很少超过20 美元。

不需要买车，公交、缆车、长途出行请个私人司机，都实用又便宜。

房租和日常开销，更是低到让人心安理得地“慢下来”

虽然西班牙语的确会提升日常便利，但即使不会说，当地人依旧友好，社会治安已大为改善，让很多退休移居者——尤其是年长者——也能安然生活、自在探索。

值得一提的生活成本

一对夫妇的月生活费起价

1500 美元

租金

500 美元，甚至更低

水电网费

平均每月 100 美元

长途旅行时聘用私人司机的价格

每小时 5-7 美元

午餐特价

4 美元

平均看病费用

30 美元

2 / 🇻🇳 越南 Vietnam

停留地参考：河内 Hanoi

无与伦比的物价

在越南，连“精打细算”都显得多余

如果你自认是个预算意识极强的人，越南的物价，可能会让你瞬间放下心防——因为在这里，生活真的便宜到“不值得精算”。

对于热爱海边生活的人来说，岘港和会安无疑是慢节奏的梦幻小镇，有海、有阳光、有咖啡香。但如果你更习惯都市节奏、需要便利的城市机能，河内会是更好的选择。

在河内老城区，你能以不到300 美元的月租，住上一套带家具、包清洁服务、包水电的舒适一居室。街头的咖啡永远浓香四溢，一杯现磨越式咖啡，价格甚至低于瓶装水。大米、新鲜蔬菜、热腾腾的河粉，每一样都便宜得让人感叹“原来生活也可以这么轻盈”。

还有一种特别的体验叫做——摩的。坐在司机身后穿梭于老街小巷，不仅快，而且便宜，票价只有出租车的一半，还能感受地道的城市脉搏。

值得一提的生活成本

一对夫妇的月生活费起价

1200 美元

高档餐食均价

10 美元

街头小吃（如越南河粉）均价

3 美元

看病

20 美元，甚至更少！

3 / 🇵🇦 巴拿马 阿苏埃罗半岛 The Azuero Peninsula, Panama

停留地参考：奇特雷 Chitré

原始、纯净、古朴

在巴拿马，有一个地方让你过上“电影般的海岛生活”

距离巴拿马城仅五小时车程，阿苏埃罗半岛被称为巴拿马的“文化心脏”。这里是民间传说的发源地，也是狂欢节、千人波莱拉节等盛大庆典的故乡。街头巷尾随时都有音乐和舞蹈，香气四溢的美食与热情洋溢的氛围交织，形成一幅生动的生活画卷。更重要的是——这里的生活成本，堪称全国最低。

拉斯塔布拉斯与奇特雷，这两座安静的小城，拥有许多未被游客挤满的沙滩——这些沙滩不仅风景绝美，更是世界级的垂钓天堂。如果你愿意，每天都能自己动手收获金枪鱼、鲷鱼、琥珀鱼、鲯鳅等新鲜海味，晚餐变成了一场“从大海到餐桌”的仪式。

而生活的日常，完全与户外紧密相连。

热带雨林、百亩珊瑚礁、鬣蜥保护区，以及海龟回归产卵的清澈海滩，让你不必花钱买“假期感”。你可以躺在吊床上读书，看鸟、看鲸鱼、看鬣蜥在阳光下缓缓爬行，也可以出海冲浪、浮潜、划皮划艇。

如果你在 Costa Pedasí 买下了海滨房产，那么每天清晨，你甚至能在阳台上看鲸鱼跃出水面，渔船缓缓归港。

更令人安心的是，这里有一个充满温度的外籍社区：无论是体操、柔道、音乐课、棒球俱乐部，还是教西班牙语、帮助流浪动物的公益活动，都能让你快速融入这里的生活节奏。

值得一提的生活成本

租房起价

每月 600 美元

外出就餐费用

5-10 美元

平均看病费用

25 美元

4 / 🇮🇩 印度尼西亚 巴厘岛 Bali, Indonesia

停留地参考：水明漾 Seminyak

经济实惠又充满田园风情的热带天堂

当你厌倦奔波，巴厘岛会教你如何优雅地“慢下来”

很多人知道乌布是瑜伽爱好者的天堂，也听说过仓古那种慢节奏、田野环绕的世外桃源气质。但如果你向往更具质感的生活方式，想在海浪与设计感中找到平衡，那就不能错过水明漾（Seminyak）——巴厘岛上最具精致度的海滨小镇之一。

在这里，每天都像是在度假。

你可以租下一栋临海别墅，清晨听海、傍晚看日落。走几步就是沙滩健身房、专业瑜伽馆、SPA水疗中心——不仅服务贴心，还价格低得惊喜。

饮食方面更是丰富得不像“海外生活”：无论是地道印尼菜，还是意大利手工披萨、日式拉面、泰式冬阴功汤，应有尽有。街头巷尾的Warung（印尼传统餐馆）不仅便宜又地道，还提供健康西式轻食，是“便宜吃好”的代名词。

社交圈层也自带“国际范”——来自世界各地的数字游民、艺术家、瑜伽导师、冲浪者汇聚于此，营造出自由、多元、包容的社区氛围。

而这座岛的特别之处还在于它的辐射力：巴厘岛不仅适合定居，也适合作为探索整个东南亚的“跳板”——航班通达、签证友好，让你随时说走就走，从马来西亚到泰国，从越南到菲律宾，生活就像一场不断延展的旅程。

值得一提的生活成本

海边的一居别墅（包含水电/家政服务）

每月约 1325 美元

在高档餐厅享用双人餐的价格

40 美元

小吃摊餐费

4 美元

提供泳池和早餐的民宿

每晚 15 美元

平均诊疗费

13 美元

健身房会员费

平均每月 45 美元

补牙

30 美元

按摩

20 美元起

Grab 拼车 90 分钟的行程费

11 美元

飞往新加坡等周边国家的航班起价

110 美元

5 / 🇪🇸 “绿色”西班牙 Green Spain

停留地参考：毕尔巴鄂 Bilbao

原汁原味的欧洲小镇生活

在“绿色西班牙”，你会重新理解什么叫做“生活的质感”

在西班牙的北部，有一片藏在地图边缘的秘境：它横跨加利西亚、阿斯图里亚斯、坎塔布里亚，一路延伸到与法国接壤的巴斯克地区，连接大西洋与比斯开湾，拥有超过2000公里的海岸线和丰富的地貌。

这里，是被称作“绿色西班牙”的地方。

与炙热干燥的西班牙南部不同，这片区域气候温和湿润，海风拂面、绿意盎然。悬崖峭壁与翡翠般的海水交织成诗，古老的渔村、安静的山谷、几乎无人踏足的原生态沙滩，构筑起一种与世无争的宁静生活方式。

夏季阳光充足，虽然海水略凉，但一杯冰镇饮品、一张面朝海的藤椅，足以打败世俗的喧嚣。加利西亚的阿尔巴利诺白葡萄酒、阿斯图里亚斯的手工奶酪、巴斯克的“Pintxos”小吃……这里的每一口都承载着地方风味与生活哲学。

想要更多城市便利？那就看看毕尔巴鄂这样被低估的城市。它既保留了巴斯克的文化与热情，又因廉价航空（如Ryanair、Vueling）连接欧洲，成为理想的工作与生活平衡地。

当然，要真正走进这片土地，你得学会用当地的方式去生活。英语在这里并不通行，掌握基础西班牙语，是你开启本地生活、建立联系的钥匙。

值得一提的生活成本

每月生活费起价

1500 美元，具体取决于居住地

桑坦德等小镇的平均月租金

750 美元

公共医疗体系医疗服务价格

0

私人保险费

60-200 美元

6 / 🇲🇪 黑山沿海地区 Montenegro

停留地参考：科托尔 Kotor / 巴尔 Bar

被低估的亚得里亚海沿岸宝藏，克罗地亚的平替

黑山：藏在亚得里亚海边的低调人生捷径

在欧洲，有一个地方像是被“时间遗忘”的秘境——它有雪山、有湖泊、有迷人的海岸线，还有一个几乎没人跟你抢的生活节奏。这个地方，就是黑山（Montenegro）。

这里遍布徒步小径与国家公园，冬天可以在白雪皑皑的山中滑雪，夏天则是漂流、浮潜、深潜、立式桨板的天堂。全年都能找到贴近自然的运动方式，仿佛每一天都在过健康而丰盈的“治愈系生活”。

更妙的是——黑山目前不属于申根区。

对于非欧盟旅客来说，这意味着每半年可以停留90天，而不影响在申根区其他国家的签证时间。再加上它紧邻克罗地亚，两国之间交通便利，黑山完全可以成为探索整个巴尔干半岛的“秘密据点”。

但真正让人心动的，是这里的性价比生活方式。

黑山拥有克罗地亚那样令人惊叹的自然风光，却没有动辄数十万欧元的房价压力。在风景绝佳的蒂瓦特，仍能找到10万美元以下的海景公寓；而在游客相对较少的巴尔（Bar），一栋独立小别墅甚至只需8万美元左右。

值得一提的生活成本

一对夫妇每月平均生活费

1800 美元

海滨小镇的房租起价

每月 450 美元

新鲜海鲜

10 美元

就医费用

约 30 美元

7 / 🇵🇹 葡萄牙北部 Northern Portugal

停留地参考：卡米尼亚 Caminha

隐藏的瑰宝

如果你想住在葡萄牙，但又不想“被游客包围”，那就往北走。

葡萄牙的北部，至今仍保持着“未经打扰的宁静”。相比里斯本、波尔图那些早已被游客占据的热区，这里的人流不多、物价亲民，日常生活依旧充满本地人的烟火气。

走进中世纪古城维亚纳堡（Viana do Castelo），你会看到葡萄牙保存最完整的老城区之一。石板路、彩色老房子、历史教堂交织成一幅静谧而厚重的画卷。

而曾经的渔村——埃斯波森德（Esposende），如今已悄然蜕变为一个拥有白沙滩和碧海蓝天的海滨度假小镇。这里没有吵闹的派对，只有海浪和远山交替的节奏，适合那些真正想“慢下来”的人。

再往西北一点，是风景秀丽的边境小城——卡米尼亚（Caminha），坐落在米尼奥河的河口，正是著名“圣地亚哥朝圣之路”上的一站。

它拥有海滩边的中心广场、现代化设施如商场、医院、火车站，还有一个正在迅速成长的英语外籍人士社区。生活节奏温和而有活力，让人觉得安心。

对于刚搬来的人来说，通过 Facebook 群组（如“北葡萄牙外籍人士”）就能快速结识朋友、了解生活，这里的移民社群真实、有温度、有归属感。

值得一提的生活成本

一对夫妇每月花费

2000 美元或更少

月租金

530-750 美元

小酒馆用餐均价

15 美元

8 / 🇨🇷 哥斯达黎加南部 Costa Rica

停留地参考：圣伊西德罗 San Isidro del General

完美平衡探险与宁静，是回归自然的首选之地

在哥斯达黎加的山间，有一种生活叫“早安，猫咪与日出”

早上五点，天刚亮，你推开窗，看见奇里波山（Mt. Chirripó）的山巅泛起第一缕金光。你喂猫，把香蕉放上喂鸟器，不一会儿，五彩的热带鸟儿就成群结队飞来……在圣伊西德罗-德埃尔赫内拉尔（San Isidro del General），这只是最普通不过的一天清晨。

这里离首都圣何塞不远，却完全摆脱了城市的喧嚣与高物价。取而代之的是清新的高原空气、翠绿的山谷与瀑布穿林而下的自然奇观。在这座被称为“隐藏天堂”的山城，生活节奏缓慢，却不缺细节中的丰盈。

往海边方向走，靠近时尚小镇多米尼卡尔（Dominical）的山间，藏着更多人梦寐以求的日常：

海拔约900米，全年气温稳定在21-27°C，舒适得恰到好处。而窗外的山景，从早到晚、从云雾到夕阳，总在变换，让你每天醒来都有新画面。

别看镇上常住人口不到5万，但生活配套意外齐全。大型医院、购物中心应有尽有，本地人热情、邻里友好。最让人惊喜的是这里的农贸市场：新鲜水果、当季蔬菜、香料、咖啡豆……每天都像逛进一座五感丰盛的天然超市。

值得一提的生活成本

带家具的出租房价格

每月 700 美元起

外出就餐费用

10-15 美元

电器/酒水等销售税

13%（北部的戈尔菲托免税区除外）

P.S.外籍居民也可以“交社保”

9 / 🇹🇭 泰国 Thailand

停留地参考：芭提雅乔木提恩海滩 Jomtien Beach, Pattaya

热带海滩与温和气候、传统文化与现代设施的完美融合

在泰国，很多人不是来旅游的，而是来了就不想走了。

对于越来越多的外籍人士来说，泰国早已不仅仅是度假胜地，而是一种理想生活的真实版本。

这里选择丰富多样：如果你喜欢都市节奏，曼谷有热闹与效率；偏爱山中清凉，清迈让人沉静与安稳；而如果你心向海洋，那就去普吉岛，被称为全球最宜居的海滨城市之一，绝非浪得虚名。

在乔木提恩（Jomtien）这样的海滨小镇，步行可达沙滩的精装修公寓，700平米月租不到600美元。出门走几步就是海风和日落，而一顿晚餐只要10美元：一整条两人份的大鲈鱼，外加米饭、饮料和配菜，既美味又划算。

街头巷尾的泰式小吃更是性价比的典范——香浓咖喱面条、热炒鸡肉、各种热带水果，只需2美元就能吃得满足又地道。

医疗方面，泰国同样令人安心。私立医院普遍有会说英语的医护人员，服务效率高且亲切。一次全面体检常常不到100美元，而如果进行更细致的老年检查，价格也比美国便宜近70%，质量却不打折。

值得一提的生活成本

普吉岛海滩附近豪华公寓的租金

每月 600 美元

两人享用一顿高档餐食的费用

25 美元左右

常规体检费

不到 50 美元

10 / 🇲🇾 马来西亚 Malaysia

停留地参考：怡保 Ipoh

现代化与经济实惠之间的完美平衡

为什么越来越多的人把“下半生”交给了马来西亚？

在美国，做一次髋关节置换手术可能要花上6 万美元，而在马来西亚，同样的手术只需要不到8000 美元。如此惊人的医疗成本差距，让人不禁思考：如果退休不是“等死”，而是重新选一块能安心生活的地方，马来西亚，或许就是答案。

更何况，这个国家还有一张“王牌”：My Second Home（MM2H）计划，为外籍人士提供长期居留签证，真正让“住下来”变成现实。

你可以选择在吉隆坡的高层公寓里，享受现代都市生活的便利；也可以在槟城的海边住宅里，每天醒来听海浪。

但如果你追求安静、不喧哗、生活节奏慢一些的地方，那就不要错过怡保（Ipoh）。

这座城市三面环山，风景如画，藏着岩洞、佛坛、古堡与寺庙，历史与自然交融，新旧城区之间形成一种独特的时空对比感。而且，它的生活配套完全不输大城市，却多了一份淡定从容。

更让人惊喜的是：怡保有一张隐藏的王牌——中国胃的福地。从烧腊、云吞面、点心到白咖啡，每一道都能抚慰你的乡愁和味蕾。

值得一提的生活成本

一对夫妇的月生活费起价

1500 美元

三居室公寓月租

600 - 1200 美元

小贩摊位就餐费

2 美元

常规就诊费用

10-30 美元

11 / 🇬🇷 希腊 伯罗奔尼撒半岛 The Peloponnese, Greece

停留地参考：纳夫普利翁 Nafplio / 马尼半岛 Mani Peninsula

阳光、大海和复杂历史遗迹的结合

在希腊，有一块你没去过、却可能想“定居”的土地——伯罗奔尼撒半岛

距离雅典仅两小时车程，伯罗奔尼撒半岛（Peloponnese）仿佛是一座被遗忘的宝盒。

它拥有2000 多公里的海岸线，洒落着迷人的沙滩、古老的石头村庄，还有40 个蓝旗认证海滩，在水质、环境和可达性上都堪称一流，却不像圣托里尼那样人满为患。

这个半岛分为七大区域，每一块都独具风格：

东部的阿尔戈利斯半岛，藏着希腊最美的海滨小城之一——纳夫普利翁（Nafplio），石板街道、花窗阳台与蓝色海湾交织成梦。还有那被称为“东方直布罗陀”的莫奈姆瓦夏（Monemvasia），以及充满神秘气息的迈锡尼古城遗址，仿佛时光在这里停了几千年。

而往南，进入马尼半岛中部，则是完全不同的风貌：荒野石塔村落、险峻山崖与深蓝海湾交错，每一处都是未经雕琢的野性之美。在那些铺满鹅卵石的隐秘海滩旁，你还能遇见如画的小村庄，像极了生活在电影里。

如今的伯罗奔尼撒早已不是交通闭塞的“边角料”——基础设施全面发展，道路畅通、配套完善。

它拥有典型的地中海生活方式，但生活成本却只需希腊热门岛屿的一半。

值得一提的生活成本

房屋租金

小城镇 320 美元起；大城市 750 美元起

水电费

每月 50-150 美元

中档餐厅就餐费用（包含酒水）

每人约 16 美元

出处：见配图右下角