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魔鬼身材 腹肌是关键
网友【老编】 2006-11-22 10:20:21 分享在【身心健康最重要】版块    1    1


为何腹肌不能像大腿一样的苗条呢?这种做法,不仅能锻练胃部及下腹部,也能够使大腿修长。

顺序

仰卧者,手脚伸直休息。两脚并拢慢慢抬起,抬起到与地面成直角处。静静的放下,在离地面二、三十公分处停下来,静止一分钟左右。

次数

一开始停止的时间三十秒即可,渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右,静止的越久效果会越大。

重点

背部不可离开地面,膝盖不可弯曲为要领,肩膀和手臂不可用力,不要忘了腰要绷紧。

其他效果

膝盖变小,腰会结实,下腹部和胃会结实。防止臀部下垂。
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1   2006-11-22 10:20:21  回复

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