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扭腰操 拒绝中广体型
网友【老编】 2006-11-22 10:21:25 分享在【身心健康最重要】版块    1    1


腹部平坦运动:

1、身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。

2、腹部用力将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。颈部避免用力,不要用手压迫头部。

腰部强化运动:

1、身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。

2、腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。
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1   2006-11-22 10:21:25  回复

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