宝宝降生之后，夫妻之间就像来了个“第三者”。情绪低落，焦虑，失眠，四肢冰冷麻木，腰胀痛。有时候，饭也不想吃，动不动就觉得自己很委屈，很不被人理解，不仅自己很烦，周围人也觉得烦。我希望，能有一种有效的方法，解放自己。强化产后自信心

困惑1出现产后抑郁

做了妈妈之后都会有不同程度的忧郁、焦虑，身体方面也会出现各种不适。这些现象出现的主要原因，是因为内分泌的变化、体形的改变、母亲角色的压力、夫妻关系的改变、照顾宝宝的劳累、和配偶相处不容和、婚姻有问题、怀孕期间或产后生活有压力等等都会对产后妈妈心理造成很大的负面影响，其是一种疾病，就是医学界最新认识到的“产后抑郁症”。

策略方针：强化产后的自信心；增进与外界的沟通能力和增加沟通渠道。

困惑2坏情绪无法排解

研究显示，50％－75％的女性都将随着孩子的出生经历一段“Babyblues(婴儿抑郁)”，多数女性征兆不明显或转瞬即逝，性格上出现一段不稳定情绪，比如莫明的哭泣或心绪欠佳。10％－15％的新妈妈这种情况变得很强烈，但是训练效果的显现是需要一段时间的，因人而异，两周到两个月不等，有些人在没有看到效果的时候就想放弃训练，因此需要适当的心理辅导给予她们信心和希望。

策略方针：包括调动训练积极性，激励她们持续训练。

认清现状努力改善

搞清楚产后抑郁症

产后抑郁症的心理病因基本来自两个方面。一是由于在做妈妈前没有做好心理和生理上的准备，还没弄明白是怎么回事，小宝宝就已经出世了。在宝宝出生的喜悦过后才发现自己对宝宝一点也不了解，带孩子竟然这么辛苦、难受，如果不能及时调节自己的情绪、减轻心理压力、增强自信心，妈妈就有可能得产后抑郁症。二是有些年轻妈妈因为自身患有慢性疾病等生理方面的原因，也会导致产后抑郁症。

自我测试

下面的测试可以帮助新妈妈初步判断一下自己是否有产后抑郁症的倾向。

1)你见到新生儿的第一个感觉是

A我有了自己的孩子B无所谓

2)你的孩子被家人围拥时你的感觉是

A情绪愉快B无所谓C为什么大家只看他不看我

3)你想抱自己的孩子吗？

A想B无所谓C不想

4)你听到孩子哭时的态度是：

A他需要我B叫人帮忙C烦

5)你对孩子大便时的态度是：

A这是件很正常的事B无所谓C真脏、恶心

6)孩子生病时你的态度是：

A很着急B有人帮忙无所谓C他会传染我的

7)孩子吐奶了，你的态度是：

A高兴地帮他清理B装看不见C着急，甚至自己哭起来

8)你帮孩子洗澡时的表现是：

A同他一起游戏B让别人帮忙C害怕单独给他洗澡

对症下药

以上每题如果选A得1分，选B得2分，选C得3分。请根据每题得分计算出总分。如果总分在10分以下，说明你是一位心理健康的妈妈，希望继续保持这种良好的心态养育宝宝；如果总分在11—17分之间，说明你的精神状态不很理想，需要与家人(尤其是孩子的父亲)进行沟通，找出原因所在，然后对症下药，争取早日恢复信心，精神饱满地面对宝宝；如果总分在18分之上，则说明你有产后抑郁症的倾向，需要接受心理辅导及相关治疗。