一，内功：经常做提收下身的动作。要点是：吸气时由阴蒂和肛门向内，内阴唇，阴道口依次提收紧，忍住这口气，保持到你快不行时再慢慢放松，然后深吸气继续进行........其要点是：快收，慢放，坚持住。建议刚开始练时每天三次，每次不得少于10个来回。保证你半个月后就有明显的效果。
二，外功：当阴茎刚进入时，先不要急着收缩，这时反倒应该放松自己，把注意力集中在阴道口，感觉阴茎的存在，迎合它做早期的抽插，让它进一步坚挺，然后开始收缩。尽量使自己的两条大腿靠近。