但凡爱上健身球这个大玩具的，通常都是慕其减脂“杀伤力”之名而来的。柔软的健身球，不像任何一种曾经介绍过的健身方式那样教条，需要成群结队整齐地制造气氛，也不像其他的方式那样会立即让你大汗淋漓，似乎看得到脂肪在燃烧。你可以在家里自己玩，把握平衡，编排动作，嘻嘻哈哈地玩弄其于股掌之间，最后在肌肉收缩紧张的过程中，让身体的线条悄悄地明晰。健身球瘦身有方：

大腿和臀部塑形

最近的天气穿牛仔裤最合适不过，不过虽说仔裤不算挑人，真正要穿得好看还是很难的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外，对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用，一定能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。

A.单腿后屈下蹲训练

锻炼重点：臀大肌、股四头肌

动作分解：双手叉腰，身体挺直，左腿向后弯曲，脚背压在健身球上，控制住身体平衡，然后把身体重量集中在右腿上，深蹲。右膝弯曲的时候要保持整体姿态，在下蹲过程中不要让膝盖超出脚尖，尽量体会到右侧大腿及左侧臀部的紧张感。

B.仰卧单抬腿

锻炼重点：腹横肌、股四头肌

动作分解：仰卧，把脚放在球上，以背部力量托起上半身，一侧膝盖弯曲，另一侧腿部伸直，双手放在身体两侧保持平衡，控制好呼吸，然后匀速地向上抬腿。

手臂及肩部塑形

肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿，因此在锻炼的时候从来不能落下它们。健身球的重量不过一公斤，能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。

A.举球下蹲

锻炼重点：肩肌、股四头肌、臀大肌

动作分解：双手抱球高举过头顶，右腿向前迈出一步，下蹲时把球放下，让手臂水平，注意左侧大腿应与地面垂直，然后换方向做。

B.球上俯卧撑

锻炼重点：肱三头肌、腹肌、胸肌

动作分解：跟在地面做俯卧撑一样，不过球上要控制平衡，相对更累一点。可以以膝盖着地，小腿交叉，把力量集中在上半身。

腰腹塑形

要玩转健身球，把握好平衡是关键，这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题，其实也是对身体核心部分的控制，连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。

A.球上滚动

锻炼重点：腹横肌、腹外斜肌

动作分解：把健身球压在身体下面，双手撑地，在双手向前爬行的同时，让球滚动起来，从腹部到髋部到腿部一直到脚背。这是健身球最有代表性的动作，看起来挺好玩的，做起来还有点难度。整个过程绝对要求腹部收紧，基本要求身体在一条直线上。

如果想要再增加难度，可以配合腿部的一些动作，比如向后单抬腿，锻炼臀大肌。

B.球上仰卧起坐

锻炼重点：腹直肌

动作分解：要得到平坦的腹部是要付出代价的，在球上玩耍最痛苦的就是仰卧起坐。以背部接触球面，双腿弯曲，双手放在脑后，也可以在上半身向上挺直的同时向前伸出手臂。这个动作双手都没有掌握平衡的机会，所以控制大腿保证身体稳定是关键。

C.侧抬腿

锻炼重点：腹外斜肌、臀大肌外侧

动作分解： 这个动作中健身球基本算个支撑点，单膝跪地，同侧手肘撑在球上，另一侧腿部伸展并向上抬起，保持身体在同一个平面上。