台湾流行歌坛天后张惠妹曾经在接受媒体访问时，透露自己经常靠摇呼拉圈来塑身，以她曼妙窈窕的身段说出这一番话，等于是为呼拉圈做了最有力的背书，短时间内在女性朋友间就真的刮起了一阵呼拉圈的流行风。

然而不久之后，开始有人怀疑呼拉圈的瘦身效果，看不到立竿见影的神奇魔力，马上就失去耐心和信心，我想呼拉圈若有灵性，一定会为人世间的冷暖无常欷嘘，在储藏室的幽暗角落里暗自垂泪吧！今天，我们就来重新认识呼拉圈，同时也顺便检视自己对于减肥、瘦身的观念到底恰当与否。

撑得下去，才看得到效果

相信使用过的朋友都已经发觉到了，呼拉圈只在一开始的一刹那，需要花一丁点腰臀扭动的力量和平衡技巧，之后就自然形成一种惯性，即使持续了30分钟左右，可能都不会让人汗流浃背，或像一般的运动那样使你气喘如牛。

对了，它就是属于运动强度低、效果缓慢温和、挑战你的耐心的运动器材。对照到运动减肥的理论上，人们开始运动时，首先消耗的是体内的醣类，持续运动一段时间后，才会惊动到脂肪这个顽固的组织，让它开始释放、转换为能量，也就是俗称的燃烧脂肪。

那么，那些太快放弃呼拉圈的朋友们可能没有把张惠妹的访问看完就急急忙忙跑去买呼拉圈了，因为她也提到，她通常是一边看电视一边摇，持续个3～5小时是家常便饭。这个解说就完全符合了理论，一点都没有夸大呼拉圈的效果。

重一点，效果更好吗？

有的人感觉不到呼拉圈的功效，就自行揣测是否因为不够重的缘故，所以换上又粗又重的呼拉圈，挂在腰上使劲地甩动，然而事实是，在您蒙受它的好处之前，恐怕得先付上运动伤害的代价。

原因是摇动呼拉圈时，会连带撞击腹部、背部的内脏，以及骨盆腔周边的骨胳，越重的呼拉圈撞击力也越大，不当的使用往往让人感到腰酸背痛，不要以为运动后的酸痛都是正常的，这其中就潜藏着内伤的危机，千万不可轻忽。一般来说，只要呼拉圈能够维持惯性的甩动不易掉落就是适当的重量。做任何运动，安全永远是第一考量。

以上这两项的解说，其实只是在重申一个事实，想要以运动来达到减肥瘦身的目的，都不可能一蹴可就，如果能够先建立每周三次，每次至少持续三十分钟的规律习惯，才有成功的可能，也才有条件谈增加运动强度和塑身。了解了这些原理后，我们以后就别再错怪任何一项运动器材了，同时还给呼拉圈一个清白吧！