无数的例证表明，恋爱中的成功者并非都是天生丽质者，而一定是充满自信的人。让我们重新定义“肥胖遗传”——饮食、锻炼等生活习惯在家庭中的“传递”。在这种“传递”中儿童学习家长的行为举止(比如不爱运动、喜爱高脂肪的食品等)，再带入成年，然后再传递给自己的孩子。这种传 递与基因毫无关系，我们完全可以彻底改变它。相信自己可以控制体重是减肥成功的第一步， 虽然遗传对基础代谢率、体形和等决定体重的因素有影响，但没有人注定该肥胖。

FYI：减少脂肪的摄入量，进食富含复合碳水化合物的平衡饮食，并辅以每天30分钟中等强度的体育锻炼。

如果从没有人认为你苗条过，这回就让他们等着瞧吧！

亲友团和小姐妹

参加减肥班比孤军奋战取得成功的比例更高——有人肯听你的故事，愿意将她的食谱与你分享，不会在你只吃蔬菜时大嚼诱人的牛排。生活在减肥的氛围里就像生活在恋爱的朋友中，你会更投入、更积极、更易成功。

支持我、鼓励我、但别安慰我！

减肥和谈恋爱同样是我们生命中的障碍赛。跑着跑着，可能跑不动了，可能面临三岔路口，更槽糕的是可能兜了一大圈又回到了原地，坚持还是放弃？

“再坚持一下，就会不同了，想一想你上次看上的连衣裙，差一公分就可以搭上扣了，如果现在放弃，你永远都穿不上漂亮衣服了”——请和这样的朋友待在一起！

食物不是安慰，男人不是氧气

不英俊、不幽默，但可靠、多金又爱你，为什么不换个角度看他呢？

以新的眼光看待健康食物，重新学习有关营养学方面的知识，发现健康食物的可爱之处，努力将它们变成有欲望的食品。想要减重不反弹，对于食物的看法必须永久性地改变。

情绪上对食物的依赖，阻扰了我们减肥计划的实施，更造成了我们心理上的负疚感。 就像将爱情视为生活的惟一重心，将很难在恋爱中获得真正的满足感，失恋后也很难摆脱痛苦。

认同这样的观点：“爱情是我们生活的重要部分，但不是全部。”

重复这样的观点：“食物是我们身体的燃料，不是情感上拐杖，食物就是食物，不是我最好的朋友，不会真正解决我的问题。”

保证减肥成功的思维方式

我可以少吃，但不能不吃！

我们可以保证在某一段时间内吃得很少，但不可能永远如此。低脂肪、低糖的节食计划不可能坚持到底。强迫自己拒绝某种食物会产生什么后果？比如你说再也不吃巧克力蛋糕了，哈！巧克力蛋糕立刻变成了你最渴望的食物。

没有什么特定的食品应该被明确禁止食用，即使在节食期间。如果你渴望火腿、甜食，不要剥夺自己的权利，节食不是什么了不起的事儿。这根本只是一个量的问题，想吃就吃，但要比平时吃得少。

没有最有效的，只有最喜欢的！

谁也没有权力让你在地下室的跑步机上坚持半年。今天滑板、明天自行 车、后天游泳，不要将自己圈在某一运动范围内，想练什么就练习什么。报名学习一项新的运动，找个私人教练，重要的是养成运动的习惯。

成功形象的视觉化

你在减肥这个问题上失败过？你没有信心？暂时忘掉它，想想那些你实现了的梦想——两年前你还是小职员，现在已经是部门主管，半年前你开始学法语，现在可以简单地对话了，很成功，对不对？很快减肥会令你有一个苗条的未来，将这个未来视觉化。