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每天量体重:每天量体重很重要的，因为它可以给你带来一种下意识的压力，你也会很了解你的体重变化从而改变你的习惯。比如，在饭前和饭后量体重，会知道自己吃了多少东西，下次就会相对减少。时刻督促自己:除了正常饮食外，在想吃动西时要对自己说：我正在减肥，现在还不是我满意的重量。会减少吃东西的感觉。早上一杯水或酸奶:它们有助于通便（我是这样）。 喝

A、大肚腩消失姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。B、塑造浑圆美臀姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5

1、每个月都有的生理期间了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响，对于减肥大计是相当有帮助的。一般以28天为1个生理周期可分为：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。生理期的瘦身区段：【瘦身福利期】：第1日-7日【瘦身超速期】：第7日-14日【瘦身平快期】：第14日-21日【瘦身缓慢期】：第21日-28日生理期的最佳减重时机“福

在全世界各国女人中，谁最有资格说自己最苗条？生活在美国的日本女士森山直美抛出了一本《日本女人不胖也不老：来自妈妈厨房的日本饮食》，谈了传统饮食帮助养生、减肥的秘诀。日本人超爱吃，街上胖子却很少根据国际肥胖问题小组最新的统计数字，在发达国家中，法国妇女的肥胖率是11%，美国是34%，日本只有3%，是最低的。此外，日本妇女的平均寿命是85岁

汤加丽教大家的这些简单的塑身动作，在家里只需一张椅子就可以做，时间长短都不重要，但只要坚持下去，一定可以看到效果。请尽量将动作做标准，一开始做不到位没关系，坚持天天做，一定感觉越来越好。1、忙了一天，好累啊，使劲什伸个懒腰吧，真是太舒服了！锻炼部位及效果：肩部、颈部、以及胸部的肌肉，将上半身充分展开，平常不驼背，可以显得人更有精神。动作

Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略

原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。>>>长跑+果蔬 50天劲减8公斤上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。步行见效点：腿、

葡萄、柳橙、番茄等水果很适合女孩子在塑身时饮用，下面就一一为大家介绍它们的营养价值及果汁做法。葡萄葡萄含有丰富的铁质，所以是很好的补血水果，尤其它酸酸甜甜的滋味，很受女生们的欢迎。尤其是爱漂亮的女孩子，一定要趁着葡萄盛产期时大饱口福。它有助于新陈代谢，所以可以替你做养颜美容的工作哦！葡萄的水分很充沛，有利尿的功用，加上味道很好，是用来做

1、摆腿练习锻炼部位：臀， 大腿，肩部，手臂准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组(30次)，然后换腿练习。2、抬腿练习锻炼部位：臀部， 大腿，脊椎准备动作：身体挺直站立，将右

今天是MC最后一天，目前144斤，要好好利用MC过后的黄金周，我的最好记录是2天减掉3斤。28－6日，前三天3斤，后四天3斤。6日清晨达到体重138斤，这是第一步。在第一步里，以节食为主，一些轻度的拉伸运动为辅。因为身上觉得肿，所以这次减去的基本上会是水分。7日－18日，共12天用“跳绳减肥＋晚饭不吃主食”的方法。再减去3斤，同时紧实肌

如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。>>>减肥进行时 已减34斤无反弹每日你应该保证基本的营养：1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙质来补

“听说演唱会时单是你一条腿就保了三千万？”“是吗？我不知道他们买保险的，哈哈。” 她突然哈哈大笑，我发现笑着的Karen略带顽皮和乖巧，有着和45度侧脸不一样的味道。这种突然爆发式的笑声在此后的谈话里每5分钟绝对会出现一次，所有冷艳和孤傲的传闻不攻自破。我们从Karen那双绝世无双的长腿谈起，她下意识地轻抚了一下双腿，然后指尖轻轻掠过头