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每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。A、膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。B、保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。A、双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举

如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，那么，即使你坚持节食、运动，减重效果还是不尽人意。所以，想要瘦得神清气爽，请先清理一下体内垃圾。清爽瘦身要点1：维生素A、C、E要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜

1、坐在地面上，将一条腿弯曲，在大脚趾部位缠绕绳索，然后根据小腿的长度用手固定绳索的另一端。2、脚后跟不离开地面，反复进行足尖抬起、下落的姿式。用双手拉住绳索用力向上拉绳索。左右腿分别进行10次。1、在膝盖下方缠绕多次绳索，以跪姿两手撑地。2、一腿保持原姿势，另一条腿用力向后伸展并抬起。两腿轮流做10~30次。3、在膝盖下方缠绕多次绳索

◎均衡获得五大类食物的营养五榖根茎类为2.5～4碗（饭1碗约200克）。蔬菜类3～5碟（1碟约3两）、水果类2～3份（1份约1颗橘子或芭乐）。奶类1～2份（1份是低脂或脱脂牛奶240cc）。肉鱼豆蛋类4～5份（1份是肉或鱼1两）。油脂类1～2汤匙（1汤匙15克）。◎外食族的饮食原则如果难以避免外食，就选择健康的食物来吃。专家整理“五少五

下半身塑造运动：A、双臂向前伸直，身体向前倾；B、双臂向两侧展开，身体向下微微颤动。重复做2～ 4个8拍。下半身塑造运动：A、两腿分开伸直，分开宽度大于肩宽，双手轻触地面；B、手心朝上向上提升手臂。 重复8～10次。下半身塑造运动：A、两腿分开伸直，分开宽度大于肩宽，屈体，双手轻触地面；B、身体直立，双手扶耳向右转，下一步换向左转。轮流

七道绿茶 泡出窈窕的身姿茶为什么能瘦身呢？中医认为，肥胖的病因是由“湿”、“痰”、“水滞”等形成。因此轻身食品多以健脾胃，利湿，利水为最佳，而茶的作用就在于此。它清热利水，化痰消食，温养脾胃，乌龙茶、铁观音等是深受人们喜爱的茶叶。在大鱼大肉之后，人们习惯冲上一杯香茶，这是因为酒肉之后喝一杯香茶会使胃中舒服些，正是利用了它具有消除油腻的作

腰部锻炼步骤一面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。腰部锻炼步骤二大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。腰部锻炼步骤三脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。三、揉捏腹部

三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。犁式：仰卧，手臂放在身体的两

双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。美腿大王运动操：1、双腿微开，两个脚板与肩

武器一：保鲜膜没错，就是厨房里常用的保鲜膜。具体做法是：将保鲜膜缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都可以！每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了！运动建议：早上到市场买菜时，最好以步代车，快步走20～25分钟。整理内务时，可趁机做减肥

首先要弄明白人为什么会胖？原因有可能是先天遗传，或者胰岛素分泌不正常引起的，不过，最确切的原因是肥胖的朋友都知道的：营养摄入过多，摄取的热量多于使用的热量，造成热量堆积，多余的热量转化成脂肪，贮存于体内，造成肥胖。也就是说，除了极少数由于疾病引发的肥胖，剩下的胖全是吃出来的！如果既不能吃减肥药，又不想受苦做吸脂，那怎么样能瘦下来呢？那只