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疫情期间可户外跑步吗?有权威答案了!
网友【咋样了】 2020-04-24 00:32:35 分享在【身心健康最重要】版块    1    4

疫情期间,对于广大跑友而言,简直就是酷刑!无论是朋友圈里的室内运动打卡,还是跑友群里的“又胖了”调侃,都难以掩盖大家内心深处想出门开跑的欲言又止。

近日,发表于比利时《佛兰芒报》题为《步行、跑步和骑自行车:社交距离2.0版》的研究论文认为,新冠病毒在户外的传播能力远超过人们的预想,户外运动时应保持更远的距离。

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该研究由荷兰埃因霍温理工大学伯特·布洛肯、比利时研究员法比奥·马利齐亚等科学家组成的国际团队联合开展。为了确定病毒在室内和室外空气中传播的具体差异,研究人员通过计算机追踪户外运动时周围空气的流动情况。

伯特·布洛肯分析指出,新冠病毒在室内环境中的飞行距离有限,因此在室内不活动的情况下,保持6英尺(约1.8米)距离十分有效。

如果新冠病毒携带者在户外运动时大口呼吸,甚至咳嗽或打喷嚏,那么紧随其后的人一旦没有配备恰当的防护措施,就很容易被前方跑者传播出的飞沫“击中”。

也就是说,当前面的人打喷嚏或者咳嗽后,飞沫会暂时悬浮在空中,如果你跟在后面跑步,很可能冲到还未落地的飞沫中去。

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据研究人员称,如果人们必须跑步,他们应该采取交错的队形或肩并肩,当你直接跟在别人后面跑时,至少要保持5米(16英尺)的距离。

疫情还没结束,不能掉以轻心,那憋不住的跑者应该怎么办?除了保持距离,下面的一些防护措施也一定得注意:

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1、做健身性质的跑步,减少训练性质跑步。

健身跑和训练跑还是有一定区别。健身跑强度低,时间短,训练跑强度大,时间长。

疫情期间,轻松跑半小时就很好了,最长不建议超过1小时。不要做高强度长时间跑步,以免引起跑步强度过大导致免疫力降低。

2、停止一切性质的集体约跑,个人跑步即可。

约跑是一种人群聚集活动,就会增加一些不利的风险。所以建议跑团停止例跑,改为跑者个人自行跑步。

3、在人流少,环境好的地方跑步。

最好不要在马路边或者人流量较大的公园跑步,尽可能在人流少,环境好的地方跑步。

4、跑完之后尽快回家。

及时更换干暖的衣服,避免受凉。

5、跑步频率可以适度降低,隔天跑步就很好。

有些跑者习惯了天天跑步,也不是不可以天天跑,但还是要控制量和强度,也即个人酌情控制。

6、适当增加一些室内锻炼。

比如通过51行APP进行室内骑行跑步等运动,不仅降低了户外跑步的危险系数,还可以享受与户外跑步近乎一样的实景运动乐趣;健身房少去,必须去的话,必须戴口罩。

最后,关于户外跑步是否要带口罩,在此小编并不支持,因为带着口罩跑步,时间稍长就很可能会导致呼吸不畅,影响心肺功能,甚至引发缺氧出现头晕等症状,所以户外跑步的地点和时间选择显得尤为重要。

疫情期间总体来说,可以适度跑步,但此时跑步跟平时放开去跑还是有一定区别,降低强度、缩短时间是需要的,小编和大家一起期待着阳光明媚,空气优良,疫情退散的日子,期待畅快呼吸,轻快地迈开户外健身步伐的那一天。

出处:51行APP

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