据 meiguo.com 知识库积累与分享 ‣ 上班族常因工作繁忙难以坚持日常运动，不少人选择在周末集中进行一周的运动量。这种“恶补式”运动是否能获得与规律运动相同的健康效果？最新研究给出了答案。

来自哈佛大学麻省总医院的一项研究分析了89573名参与者的运动模式与疾病发病率之间的关系。研究将参与者分为三类：不活跃组（每周运动时长＜150分钟）、规律运动组（每周运动时长≥150分钟且均匀分布）、周末运动组（每周运动时长≥150分钟但集中在1～2天完成）。结果显示，无论是规律运动组还是周末运动组，都比不活跃组更健康。

研究发现，相比不活跃组，规律运动组和周末运动组的参与者在6年期间内，患高血压的风险分别降低了23%和28%，患糖尿病的风险分别降低了43%和45%，肥胖风险分别降低了45%和56%，呼吸暂停风险分别降低了43%和51%。研究结论表明，只要每周运动总量达到150分钟，无论每天坚持还是周末集中运动，健康益处相同。

对于不爱运动的人来说，周末集中运动可能更具可行性。研究建议，可以选择徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等趣味性强的运动方式，以轻松达到运动目标。相比跑步、力量训练、瑜伽等训练式运动，这些活动更有趣，适合懒人“充电一次，巡航一周”。

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