疫情期间，对于广大跑友而言，简直就是酷刑！无论是朋友圈里的室内运动打卡，还是跑友群里的“又胖了”调侃，都难以掩盖大家内心深处想出门开跑的欲言又止。

近日，发表于比利时《佛兰芒报》题为《步行、跑步和骑自行车：社交距离2.0版》的研究论文认为，新冠病毒在户外的传播能力远超过人们的预想，户外运动时应保持更远的距离。

该研究由荷兰埃因霍温理工大学伯特·布洛肯、比利时研究员法比奥·马利齐亚等科学家组成的国际团队联合开展。为了确定病毒在室内和室外空气中传播的具体差异，研究人员通过计算机追踪户外运动时周围空气的流动情况。

伯特·布洛肯分析指出，新冠病毒在室内环境中的飞行距离有限，因此在室内不活动的情况下，保持6英尺（约1.8米）距离十分有效。

如果新冠病毒携带者在户外运动时大口呼吸，甚至咳嗽或打喷嚏，那么紧随其后的人一旦没有配备恰当的防护措施，就很容易被前方跑者传播出的飞沫“击中”。

也就是说，当前面的人打喷嚏或者咳嗽后，飞沫会暂时悬浮在空中，如果你跟在后面跑步，很可能冲到还未落地的飞沫中去。

据研究人员称，如果人们必须跑步，他们应该采取交错的队形或肩并肩，当你直接跟在别人后面跑时，至少要保持5米(16英尺)的距离。

疫情还没结束，不能掉以轻心，那憋不住的跑者应该怎么办？除了保持距离，下面的一些防护措施也一定得注意：

1、做健身性质的跑步，减少训练性质跑步。

健身跑和训练跑还是有一定区别。健身跑强度低，时间短，训练跑强度大，时间长。

疫情期间，轻松跑半小时就很好了，最长不建议超过1小时。不要做高强度长时间跑步，以免引起跑步强度过大导致免疫力降低。

2、停止一切性质的集体约跑，个人跑步即可。

约跑是一种人群聚集活动，就会增加一些不利的风险。所以建议跑团停止例跑，改为跑者个人自行跑步。

3、在人流少，环境好的地方跑步。

最好不要在马路边或者人流量较大的公园跑步，尽可能在人流少，环境好的地方跑步。

4、跑完之后尽快回家。

及时更换干暖的衣服，避免受凉。

5、跑步频率可以适度降低，隔天跑步就很好。

有些跑者习惯了天天跑步，也不是不可以天天跑，但还是要控制量和强度，也即个人酌情控制。

6、适当增加一些室内锻炼。

比如通过51行APP进行室内骑行跑步等运动，不仅降低了户外跑步的危险系数，还可以享受与户外跑步近乎一样的实景运动乐趣；健身房少去，必须去的话，必须戴口罩。

最后，关于户外跑步是否要带口罩，在此小编并不支持，因为带着口罩跑步，时间稍长就很可能会导致呼吸不畅，影响心肺功能，甚至引发缺氧出现头晕等症状，所以户外跑步的地点和时间选择显得尤为重要。

疫情期间总体来说，可以适度跑步，但此时跑步跟平时放开去跑还是有一定区别，降低强度、缩短时间是需要的，小编和大家一起期待着阳光明媚，空气优良，疫情退散的日子，期待畅快呼吸，轻快地迈开户外健身步伐的那一天。

出处：51行APP