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伸拉训练目的：放松腿部肌肉动作：单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。箭步蹲训练目的：锻炼腿部和臀部动作：双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。小腿伸拉训练目的：充分放松小腿部动作：单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚

瘦大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。美小腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。美小腹动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以

“骨感美女”的起源无从考究，据说这种时尚的“骨感”理念是从T型台上移植到日常生活中的。也许是受了“骨感美”的蛊惑，周围的女友都嚷着要减肥，其中也不乏几个体重不足百斤的女子。那些在我看来已经瘦到极限的体形，是否真的能将减肥工程深化到骨头里，这就不得而知了。据我的猜测，现代女性早已不满足“小鸟依人”的单纯闺房状态，还需具备干练的“办公室状态

舍宾（Shaping）提升气质指数：★★★★★这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了很多，举手投足也柔美许多。普拉提

拍打操促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形步骤：1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。3、然后再换另一侧做相同的动作即可。合十操集中、托高胸部步骤：1、双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。2、手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。3、手臂慢慢向左、

身高1.7米、体重51千克的哈莉-贝瑞曾7次当选“全球最美丽女人”，并在2003年被《男人装》杂志评选为“全球最性感美女”第一名。除此之外，她的胸部还曾被美国娱记评为“好莱坞最昂贵胸部”。哈莉-贝瑞美人计之一：每天严格控制饮食哈莉-贝瑞每天只吃高纤维、高蛋白和低热量的食物。她每天吃5顿，但每顿的分量都很少，鸡肉、鲜鱼、蔬菜和糙米是哈莉-

讲述：雄治痴心女子负心汉的故事我已听过太多太多，不外乎是男人有了钱，便对外面年轻漂亮的姑娘动了心思，开始嫌弃糟糠之妻。可是雄治(化名)要给我讲述的，却是他愿意重新追求妻子的故事。雄治讲述时一根接一根抽着烟。他说以前他并不爱抽烟的，只是现在只能靠这种方法来麻醉自己了。他心中有太多的苦闷，有太多的不解和困惑，然而更多的还是愧疚和不舍。接受你

步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。〔步骤2〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。〔步骤3〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。〔步骤4〕重复以上动作，并左右交替。

面对松弛这一不可抗拒的老化过程，我们所应该做的就是选择专门的抗老紧致产品。为了预防，你应在面部使用正常面霜的同时，单独为下颌、颈部选择具有提拉紧实功效的颈霜，专门颈霜类的产品比较少，如果买不到，也可以考虑具有提拉紧实功能的面霜，以及具有活化肌肤细胞能力的面霜，但要注意一定要选择质地清爽的，不然容易给原本就薄的下巴肌肤造成负担。夜间的修复

倾诉者：佳佳一段来自网络的情缘，在冲破了种种障碍后，两个人向着共同的方向前进，感情与日俱增。可当面临着爱情与事业、爱情与亲情的抉择时，没有人妥协，于是，爱，不了了之，成了这段感情最终的结局。六年前，网络刚刚兴起的时候，我和小光相识在那个奇特的虚拟世界。小光是我的第一个网友，相识是从那一句寻常的“你好”开始。我上网只是想打发无聊的时间，但

古龙曾经有一句名言：淑女要有几分风尘女子的风骚，而风尘女子却要装得像个淑女。如此，两种女人都会讨得男人喜欢。事实也是如此，时下，在欧美的健身房里，钢管舞(Pole Dance)已经取代Pilates或是Yoga的课程，成为新兴的舞蹈热潮。没有下流的挑逗，动作优美妩媚，女人味十足。大明星麦当娜、安吉丽娜-朱莉、容祖儿、莫文尉等都是钢管舞的

有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面12条来自成功者的经验，会带给你惊喜。秘诀1想一想“魔鬼身材”的样子能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘