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拍打操促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形步骤：1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。3、然后再换另一侧做相同的动作即可。合十操集中、托高胸部步骤：1、双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。2、手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。3、手臂慢慢向左、

古龙曾经有一句名言：淑女要有几分风尘女子的风骚，而风尘女子却要装得像个淑女。如此，两种女人都会讨得男人喜欢。事实也是如此，时下，在欧美的健身房里，钢管舞(Pole Dance)已经取代Pilates或是Yoga的课程，成为新兴的舞蹈热潮。没有下流的挑逗，动作优美妩媚，女人味十足。大明星麦当娜、安吉丽娜-朱莉、容祖儿、莫文尉等都是钢管舞的

瘦大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。美小腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。美小腹动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以

有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面12条来自成功者的经验，会带给你惊喜。秘诀1想一想“魔鬼身材”的样子能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘

“骨感美女”的起源无从考究，据说这种时尚的“骨感”理念是从T型台上移植到日常生活中的。也许是受了“骨感美”的蛊惑，周围的女友都嚷着要减肥，其中也不乏几个体重不足百斤的女子。那些在我看来已经瘦到极限的体形，是否真的能将减肥工程深化到骨头里，这就不得而知了。据我的猜测，现代女性早已不满足“小鸟依人”的单纯闺房状态，还需具备干练的“办公室状态

面对松弛这一不可抗拒的老化过程，我们所应该做的就是选择专门的抗老紧致产品。为了预防，你应在面部使用正常面霜的同时，单独为下颌、颈部选择具有提拉紧实功效的颈霜，专门颈霜类的产品比较少，如果买不到，也可以考虑具有提拉紧实功能的面霜，以及具有活化肌肤细胞能力的面霜，但要注意一定要选择质地清爽的，不然容易给原本就薄的下巴肌肤造成负担。夜间的修复

发型一：【发型一】浪漫唯美的中世纪盘发，柔和寡淡的色彩，充满想象的造型，令人产生无限向往，和自己的王子奔向幸福的岛屿，过着幸福神秘的生活。【发型要点】发缝要9∶1分开，9份发量遮盖前额头，重量感全部在头顶，适合额头比较宽但下额比较小的女孩。发型二：【发型二】蓬松的造型，质感十足，重量的堆积与释放，无形中散发出懵懂的美丽，无辜的眼神，宛如

舍宾（Shaping）提升气质指数：★★★★★这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了很多，举手投足也柔美许多。普拉提

1.将下端的头发用电卷发筒垂直卷成松松发卷2.顶端头发外层向外卷，并用摩丝固定3.前额从左右两侧一起向中心卷曲

身高1.7米、体重51千克的哈莉-贝瑞曾7次当选“全球最美丽女人”，并在2003年被《男人装》杂志评选为“全球最性感美女”第一名。除此之外，她的胸部还曾被美国娱记评为“好莱坞最昂贵胸部”。哈莉-贝瑞美人计之一：每天严格控制饮食哈莉-贝瑞每天只吃高纤维、高蛋白和低热量的食物。她每天吃5顿，但每顿的分量都很少，鸡肉、鲜鱼、蔬菜和糙米是哈莉-

步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。〔步骤2〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。〔步骤3〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。〔步骤4〕重复以上动作，并左右交替。

帅气街头，短发当先今年短发非常时髦，短发更能体现中性化的气质，在色彩选择上也可更大胆多样。这一季强调廓形的短发，是比较容易修饰脸形的。温暖和煦,中长直发发型的造型重点，就是必须尽量使发丝直顺、不毛燥，但不建议使用离子夹，否则发型过于僵硬、缺乏活力。伶俐时髦,随意盘发盘发风情百变，各个年龄层的女生都可以考虑，发髻盘高会让人显得青春又活泼，