锻炼对于男性的好处是很多的，不但能够预防慢性疾病，还可以塑造好看的身体线条。而且还能提高自己的自信心以及自尊心，这些好处对于任何年龄段的男性来说都是很好的运动，例如“俯卧撑”。

男性做俯卧撑的好处

相信很多男孩子都听过这个说法，就是想看一个男人是不是足够健康，就要看他能做几个俯卧撑。因为完成一个俯卧撑需要依靠我们手臂、胸部、腹部、腿部以及臀部这几个部位肌肉群的互相配合，几乎就是，所以一分钟内完成的俯卧撑次数越多，就证明这个男性的力量是绝对过关的。

一、增强体质

上面说到，俯卧撑的这项运动需要全身绝大部位的肌肉群相互合作才可以完成，长期坚持做俯卧撑的话是可以锻炼到这几步部位的肌肉，而且还可以提高个人的身体体质，促进健康。保持适当的体育锻炼不但对人的身体有好处，对心理健康也是很有益的，能够让我们保持精力充沛，强身健体。

二、抗衰老效果一绝

为什么说做俯卧撑能够帮助我们抗衰老呢？因为年龄的衰老会导致我们的神经和肌肉的逐渐退化， 但如果我们保持有规律的锻炼，就可以让身体肌肉的纤维变粗，让剩余的肌肉逐渐变得更加有力，从而减少人体身体上的自然衰老所出现的一些不好的现象。而且坚持做俯卧撑可以给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而有效地防止摔倒。

三、增强身体的肢体力量

如果男性能够坚持做俯卧撑的话，是可以发展身体力量素质。人体的上肢力量和腹肌力量都是可以得到一定的提升，与此同时，还能提高提升我们的静力性力量和动力性力量。

四、能够强健我们的体魄

经常做俯卧撑的话可以提高我们的平衡能力和支撑能力，与此同时还能改善我们的中枢神经系统，有利于骨骼的坚实和关节的灵活，强韧我们的韧带。保持身体肌肉的弹性和形状，还能加速血液的循环，增加我们的肺活量。

五、塑形减肥

除此之外还能帮助绝大部分的中年男性塑形减肥，因为做俯卧撑时是需要多个部位发力的，经常做俯卧撑的话可以控制体重，因此对于减肥是有一定效果的，能够分解体内大部分的脂肪的同时还可以长肌肉，所以俯卧撑是很多男性首选的运动之一。

如何正确做俯卧撑

1. 准备动作，双手在肩膀的正下方（双手撑开的距离要比肩稍宽），手掌贴近地面，手指发力来减轻手腕的负担，双脚蹬起来支撑起我们的下半身，然后收紧核心。

2. 下方时吸气，保持核心收紧，头可以微微向上，颈部要保持重力，手肘往后斜后方45度左右的打开。

3. 向上撑起的时候呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部然后慢慢退回开始前的位置。注意：手臂在向上推起的过程中是向内夹起发力，并不是把手臂伸直就可以了。

运动从来都不会让你无功而返，只要你坚持做运动，肯定能够塑造出好看的身材线条，而且对身体健康也是有好处的，希望大家能够抽出一定的时间来做运动啦！

出处：头条号 @阿辉健康