运动健脑，再添科学证据

运动给我们躯体带来的好处早已众所周知，但是它对大脑的改变却少有人知。

有一项新研究表明：运动能显著提高记忆力，改善认知能力，从而让我们变得更聪明！

所以，当你感叹身边的某某脑子灵活，思维活跃，记忆力强的时候，也许Ta只是比你多做好了一件事——坚持运动。

运动有益于大脑，能使人更聪明

该研究成果发表在nature（自然）杂志上，文章名为“Exercise plasma boosts memory and dampens brain inflammation via clusterin”，中文译作“运动血浆通过凝聚素增强记忆力并抑制大脑炎症”。

在这项试验中，研究人员对持续跑步一个月的运动小鼠和肥宅小鼠的血液样本进行对比，并从运动小鼠身上采集“跑步者血浆”注入到另一群长期久坐的肥宅小鼠体内。

之后以肥宅小鼠作为对照组，以注射“跑步者血浆”的肥宅小鼠作为实验组，对两组小鼠进行记忆测试。

结果发现，注射“跑步者血浆”的小鼠测试成绩明显高于对照组。且在注射“跑步者血浆”后，肥宅小鼠的海马体中产生了更多神经元，记忆力发生了结构性改善。

曾有一项研究证实，运动能够通过促进海马体的神经新生来逆转海马体损伤引起的神经缺陷。

此外，研究人员还发现，坚持跑步一个月能显著减少肥宅小鼠的基线神经炎症的基因表达以及脑部炎症。

更重要的是，在长达6个月的人体试验中，研究人员发现运动人群在长期运动后，血浆中凝聚素（CLU）的水平会显著升高，体内也会产生抗炎运动因子，这些运动因子是可转移的，能够作用于脑血管系统并有益于大脑，从而显著改善认知障碍。

曾有相关研究证实，在急性脑炎症小鼠模型和阿尔茨海默症小鼠模型中，静脉注射的凝聚素（CLU）能与脑内皮细胞结合并降低神经炎症基因的表达。

这些发现都一致证明，运动不仅能增强记忆力，改善认知能力，让我们变得更聪明，还能保护我们的大脑，降低脑部炎症和神经炎症的发生率。

运动能让人更聪明，多大的运动量合适呢？

运动能让人更聪明，但到底多大的运动量能最大限度发挥这种效应呢？一项研究对此进行了解答。

在该项研究中，研究者召集了101名年龄在65岁以上的志愿者，他们都有相对久坐不动的不良生活习惯。

研究者将他们分为3组，并分别要求他们每周散步75分钟（每天约11分钟）、150分钟（每天约24分钟）和225分钟（每天约32分钟），持续26周。

在研究开始前和结束后，这些受试者完成了5个领域（语言记忆、视觉空间处理、简单关注、推理、设置维护与移动）的16项认知功能测试。

研究结果发现：即使是每周散步75分钟也足以提高简单关注和视觉空间处理能力。

不仅如此，锻炼量的增加会显著提高人的视觉空间处理能力，每周散步225分钟的人在此项测试中的得分最高。

研究人员认为：运动有益于人体生理和认知功能。且上述改善效果与运动量成正比关系。

所以每周坚持锻炼，是提高智力、让人保持聪明的好方法。

哪些运动对大脑更好？

研究显示，有氧运动可以促进神经细胞的再生和神经网络的改善，对大脑益处很大。

我们可以选择为身体和大脑提供最多氧气的有氧运动，比如：慢跑、骑自行车、游泳、走路等等。这可能会是你的最佳选择。

→跳舞

跳舞可以改善大脑功能并增强记忆力。几项研究表明，跳舞与减少痴呆症的风险有关。

发表在《衰老神经科学前沿》上的另一项研究表明，跳舞改善可以改善记忆。

所以，去跳跳舞吧，真的会让你变开心，让你大脑更好使。

→太极

这是一种极佳的修心养性的运动，注重身心合一，对平衡力，柔韧性，要求都很高，虽然运动量不是很大，但是，它可以极大的缓解焦虑和抑郁情绪。

发表在《神经影像学杂志》上的研究发现，太极拳可以改善大脑健康并加快肌肉恢复。

→散步，快走

走路是非常简单的有氧运动，它可以缓解压力，改善抑郁，降低痴呆的风险。

除开炎热夏季，别的季节可以尽量选择在太阳下面走路，效果更佳。

→骑自行车

骑自行车是一项不错的有氧运动，可以一边运动，一边欣赏周边的风景，能让人快速放松，身心愉快。

斯坦福大学的一个研究发现，中等速度骑着自行车，对测试的反应时间（速度）都有显著改善，而久坐的人则没有任何改善。

→游泳

这是一种非常好的放松运动，特别适合老年人，它可以增强大脑的血液流动，改善记忆力、注意力，同时也可以改善心情。

游泳可以让身体分泌内啡肽，缓解焦虑，缓解恐慌和悲伤。

游泳还能促进海马中的新神经元，游泳时，身体各个部位交叉运动，这有助于整体神经纤维的发育。

激活大脑的两个半球和所有四个叶，提高大脑的认知能力。

→球类运动

球类运动的玩法很多，这类运动需要勤动脑的特点，能很好地锻炼人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。球类运动还强调手眼、手脚协调，能促进大脑的开发。

出处：见配图水印