运动是治愈一切的良药?
网友【好好活】 2022-01-02 05:43:48 分享在【身心健康最重要】版块    1    1

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生命在于运动!

长期运动,会给我们的生活带来怎样的改变?

有位知乎网友这样回答:

有更好的生活习惯,自己多年的胃病也好了;

走出了失恋的阴影,重拾生活的自信;

做事也更加具有持久性和计划性。

运动除了让我们拥有一个更健康的身体外,还能改善我们的情绪,提高做事的效率吗?

哈佛医学院教授瑞迪,给出一个肯定的答案。

【01】

运动,能提高你的能力

国外一所学校曾进行一项名为“零点体育课”的教育实验。要求学生们在上文化课之前,先进行大量的体育锻炼。

结果,参加此项活动的1.9万名学生,不仅成了最健康的学生,还变成了最聪明的学生。

为什么运动能让人变聪明呢?

原本人类以为,大脑的神经元是固定不变的。

但通过科学实验,科学家们惊奇地发现:

运动可以促进神经元的增生,让大脑的神经网络更丰富,由此增强我们的记忆力,提高学习效率。

知名作家村上春树,每天坚持早起跑步,二十多年如一日。

在挥洒汗水的同时,大脑细胞异常活跃,小说创作的灵感也源源不断地涌来。

让他到了70多岁高龄,依旧思路清晰、思维活跃,保持着旺盛的创作欲和较高的工作效率。

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运动不仅能让大脑变得更加灵活,同时也可以暂缓大脑退化。

疫情期间,一个名字频频占据热搜头条,这个名字就是钟南山。

钟院士的每一次发声,都能听出坚毅和责任,也能看到钟院士思路清晰、精神抖擞的状态。

在镜头前,你根本看不出他是位耄耋老人。精神矍铄的他,看上去似乎还是60多岁的模样。

其中有一个原因就是,钟南山几十年如一日的坚持运动。

坚持锻炼,让钟南山看上去比实际年龄小很多,也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题,身上的肌肉线条至今依稀可见。

随着年岁的增加,运动给他带来的,除了身体的硬朗,还有思维的清晰,判断的敏捷。

卢梭:“我的身体必须不断运动,脑筋才会开动起来。”

长期坚持运动的人,大脑也在逐渐变聪明,不知不觉中,便跟其他人拉开了人生的差距。

【02】

运动,会改善你的坏情绪

哈佛医学院的老师詹妮弗·肖说:“人们只知道运动有利身体健康,却并未考虑到其对心理健康的作用。”

爱运动,多运动的人,能更快摆脱抑郁、压力等负面情绪的影响。

我有个好朋友,曾经因为失恋,成天借酒消愁,班也不上,电话也不回,整个人状态很不好。

后来我死劲把她从床上拽下去晨跑。

一开始,她受不了,没跑几米就倒在了地上。

我说那就回去吧,结果她反而来了劲,说她可以的,歇会儿再跑。

不知是不是因为那次跑完后带来的畅快,往后3个月,她风雨不改,每天7点起床围着小区跑半个小时。

如今的她,慢慢恢复了状态,自信开朗了许多。

她说:“那种大口喘气、专注脚下的感觉,让我反而没那么难受,也没那么想他,让我觉得活着很充实,很美好。”

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作家蒋方舟年少成名,质疑之声扑面而来,她倍感焦虑,长期被失眠困扰。

后来,她开始运动,每天去操场跑五公里。

刚开始,跑到两公里的时候,她已经累得气喘吁吁;

可当她逼自己跑到3.5公里的时候,耳旁都是呼啸而过的风声,心里不再有任何杂念;

在向5公里冲刺时,她看到自己影子里晃动的马尾,心里有一种说不出来的喜悦。

蒋方舟后来才明白,那是源于战胜自我的愉悦感。

“跑者沉浸在随身听的音乐中,封闭在肉体能量的消耗里,享受着战胜肉体折磨的强大意志力。”

当她开始尝试更多的运动,游泳、攀岩……精神状态慢慢改善,她才意识到:

“原来精神上的焦虑,真的可以通过运动得到缓解。”

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经常进行规律运动的人,强化的是身体的基底,纾解的是内心的郁结,好像我们的坏脾气会跟着汗水排出体外,绝不会再轻易把时间花在无用的情绪上。

运动是一种行动,也是一种精神面貌。它不仅能让你的身体好,也能让你的心情好。

杰斐逊说:“每天锻炼不应少于两小时,无关天气。如果身体虚弱,心灵就不会强壮。”

如果我们重视运动,坚持运动,不仅能让自己的心理会更健康,还会为社会的安宁幸福添砖加瓦。

【03】

3个方法,让你强身又健脑

运动能让我们的生活既健康又美好,那怎么做才能让运动发挥最大的功效,实现更大的意义呢?

瑞迪教授在《运动改造大脑》一书中提到下面几个方法:

第一,寻找一种你喜欢的运动,并坚持下来。

正所谓“萝卜青菜,各有所爱。”

如果运动对你来说不是一件快乐的事,那你一定无法长期进行下去。

所以,请试着去寻找,发现你喜欢的、适合的运动。

比如,跑步这项运动被广泛宣传,但你对它就是爱不起来。

相反,面对打球、跳舞、骑单车这些运动时,你却乐此不疲。

那你就遵从自己内心的选择,去做你最爱的运动吧!

世上没有最好的运动,适合自己的才是最好的。点击《适合自己的运动就是最佳运动!选对项目,健身效果翻一倍!》查看你最适合什么运动。

第二,不断丰富运动的种类,激发大脑活力。

想要通过运动锻炼大脑,我们就要给它适度的压力,让大脑在自己的拉伸区里反复练习,这样才能刺激大脑不断地学习、进化。

所以,我们要不时更新运动计划,增添新的运动项目,然后不断挑战与适应。

你可以在适应了爬山的节奏后,去尝试打球;习惯了打球的强度后,去体验跳舞。

第三,请在运动后,展开具有挑战性的工作。

不管你是习惯在清晨,还是傍晚运动,都不要浪费运动后大脑增生神经元,强化海马体,提高你记忆力和学习效率的机会。

你可以在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。

学生可以在运动后进行背诵、解题;上班族可以把时间用在写总结、制表格上;创业者则能思考规划未来的事业。

要知道,脑子只有在运动后,充分地运用起来,才能让自己真的变“聪明”。

想要知道运动是如何让我们大脑变得更聪明的吗?社体君曾在《运动是最便宜的“聪明药”》一文中有介绍,点击标题可查看。

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【04】

一次运动,就像是一次排毒和救赎,排除身体和情绪的毒素,救赎逐渐疲惫的灵魂和精神。

也许很多人都知道运动很重要,它能分泌一种“快乐素”,让身体、精神、心理都悄无声息地充满活力。

可道理谁都懂,偏偏就是做不到。

但其实开始运动真的很简单,你只需要定下一个目标:去运动,哪怕运动5分钟、10分钟,也比坐着、躺着更接近你想要的状态。

去运动吧,生命在于运动,生命不止,运动不止。

出处:见配图水印

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