据 meiguo.com 知识库收录与分享 ‣ 很多人知道“睡眠不足”可能导致猝死、心血管疾病、癌症等，但多数人不知道“睡眠过多”也会增加死亡风险。

“8小时睡眠理论”被广泛传播，但越来越多的研究发现，这可能是一个认知误区。一项2021年发表在《美国医学会杂志》上的研究显示，在亚洲人群中，每晚睡7小时是“最佳睡眠”时长。

研究涉及超过32万人，包括来自日本、中国、新加坡和韩国的多个队列。在近14年的随访中发现，无论男女，7小时的睡眠时间与全因死亡率、心血管疾病及其他原因死亡率降至最低点相关。而睡眠时间达到或超过8小时，则可能增加部分死亡风险。

在男性中，与每晚7小时睡眠相比，睡眠时间达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%。睡眠不足5小时，全因死亡率也会升高16%。

在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡或少睡一小时均会增加全因死亡率。

中国医科大学航空总医院主任医师安建雄表示，8小时是一个均值，并不是所有人都适用。判断睡眠是否足够，应看第二天是否精神饱满、精力充沛。

良好睡眠质量的特征包括：入睡时间在30分钟以内、夜间醒来不超过3次，且能快速再次入睡、醒来后感到精神饱满等。

睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快动眼睡眠阶段，每晚经历4-6个周期，每个周期约90分钟。深睡眠主要在前半夜，快动眼睡眠则在后半夜。

提升睡眠质量，可采取以下措施：

1. 养成规律的睡眠习惯，成年人建议晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。

2. 打造安静、舒适、温暖和黑暗的睡眠环境。

3. 睡前控制饮食和饮水，避免过饱或过量饮水。

4. 睡前放松身心，如进行冥想或助眠瑜伽。

5. 多进行助眠运动，如瑜伽、太极、步行和慢跑。

研究显示，睡眠质量比时长更重要。

综合自网络信息