要强化性能力，运动很重要！在我们精挑细选提升性福的运动中，最重要的是强化腰臀的灵活度及持久力。以下的性福如意操男女皆适用，可以夫妻一起练习，练习次数可以依个人情况逐渐增加，操练日久更显成效。

1、半躺床边脚开合：

做法：将上半身平躺在床上，双脚放在地上，做开合动作。

作用：此动作可以增加腰部灵活，训练髋关节肌力，同时也训练腰肌和腹肌。

2、半跪床上手后撑：

做法：单脚跪下的求婚姿势，但上身后仰，双手往后撑。

作用：此动作可以强化腰臀灵活，及训练腹部肌肉。

3、提臀缩肛交叉走：

做法：提臀缩肛，左、右脚交叉往前走。

作用：此动作可以训练大腿内收肌，强化骨盆底肌，同时也强化会阴部。