少吃多餐+五个必须

其实拥有迷人身材并不是多么难的事情。《史密斯行动》中性感的安吉丽娜·朱莉的私人健康医生乔西·萨尔兹曼现在告诉你打造性感迷人身材的独家简单秘方，并推荐了明星一周食谱。

“其实获得一个迷人身材并非一定要让自己忍饥挨饿。”乔西建议最好做到“少吃多餐”和“五个必须”。

“少吃多餐”是获得迷人身材的大秘诀,而下面推荐的食谱可以助你拥有好莱坞明星般的身材。

周一

餐一：50克谷类食品和225毫升脱脂乳

餐二：50克香蕉和50克坚果

餐三：鸡肉50克、意大利面30克和15克松果

餐四：两块50克米饼

餐五：60克羊肉

周二

餐一：2个鸡蛋、225毫升的脱脂乳、100克面粉食物

餐二：50克水果

餐三：1个生菜三明治

餐四：50克干果和50克坚果

餐五：50克牛肉、70克意大利面

周三

餐一：225毫升脱脂乳加麦片

餐二：50克火腿

餐三：土豆和金枪鱼共90克

餐四：200毫升橙汁

餐五：50克鱼、50克菠菜

周四

餐一：225毫升脱脂乳

餐二：25克低脂奶酪和一个苹果

餐三：土豆和金枪鱼共90克

餐四：50克干果和50克坚果

餐五：50克鸡胸肉、100克谷物面

周五

餐一：3个去蛋黄的鸡蛋

餐二：50克压块干粮

餐三：75克鸡肉

餐四：25克低脂奶酪和一个苹果

餐五：50克鱼、50克菠菜

另一个秘诀是：五个必须

1.保证充分的睡眠。

如果你明天要出席一个重要的活动或者要做一件很重要的事情，那么你前一天晚上的睡眠最好比平时多一小时，这样你第二天的精神状态会更好，你的心情也会更好。

2.保持摄入足够的水分。

水是令我们保持漂亮的重要因素。建议每天至少喝10杯白开水。如果人缺少水分，那么就会导致容易疲倦和行动迟钝。

3.保持调节健身节奏。

如果要想让自己的身材通过健身获得最佳效果，那么你最好是健身的一天后给身体一个恢复时间，不要长时间进行高强度的健身。

4.合理计划健康生活。

给自己的饮食结构、工作时间和休息时间都制定一个计划，这样我们可以更好地获得健康。

5.认真阅读食品标签。

很多食物的包装都具有误导性，所以我们为了保持营养饮食结构最好在食用某种食物时仔细阅读其标签上注明的食物成分。

最后乔西建议根据自己的身体条件可以做些蹲伏、俯卧撑、仰卧起坐等健身项目。

编写/张华念