消耗热量 水中操 50 分钟相当于跑步 90 分钟

张良如报道 夏天既想美体又能清凉的运动当属“水中操”。中体倍力水中健身操教练李金对记者说：“单纯做健身操时，脚踏地容易对膝关节有损伤，而在水中做操，由于水的浮力很大，不会伤到关节。而且一个人跳水中操50分钟所消耗的热量相当于在陆地上跑步一个半小时。”

水中做操多用6倍力

水中操一般是在水深1.2米到1.4米、水温约在27摄氏度到30摄氏度的水池中进行，练习者站在水里(水位在肚脐上下，不要超过10公分)，在节奏感强的健美操音乐伴奏下，通过多种运动来锻炼身体的各个部位。李金介绍，在水中做健身操比在陆地上要多用6倍以上的力，这是因为水的浮力很大，人在水中的重力几乎为零，所以在水中活动的受阻感基本上是空气中的800多倍，一个人跳水中操50分钟所消耗的热量相当于同样强度在平地上跑步90分钟。且不会游泳的人也可来参加，但心脏病患者、酒后、感冒的人不适宜做水中操。

跳水中健身操要空腹

记者看到来跳水中操的大部分是女性。李金对记者说：“水中健美操最突出的特点是综合了游泳和健美操两种运动的优势，少了游泳的枯燥，多了在水中跳操的安全。如果你做剧烈的运动，拉紧肌肉，就可以塑形；如果你做有氧运动，还可以减肥。另外，需要注意的一点是，水中健美操的锻炼时间通常应选择在饭前或是工作结束后再进行，至少要空腹1个小时左右。”