能够留学回国的人，承受孤独的能力一定都很强，有些人是天生的，有些人是自愿的，但大多数人都是被逼的。

以前还没出国留学时，就听不少人说过：

出国留学，更像是海外求生。

后来回国之后，在网上看到过一篇回答，深有同感：

匿名用户：

留学生活过了大半年了，目前朋友个数为0。我不是一个内向的人，只是不管上课遇到的人也好，同一个老师的师兄姐妹也好，他们似乎都不需要和我做朋友，他们都有自己固定的圈子。

开始的时候我很热情的找人一起聊天吃饭，后来被拒绝多了，也就算了，整个世界好像就是多了你一个人，上课、自习、吃饭、逛街，就算身处闹市，也没有人能倾诉；人来人往，却更像走在沙漠。

后来喜欢上了学习，因为只有在上课学习的时候，老师会和你讲话，同学会一起讨论问题。

喜欢去很大很大的自习室学习，能看到身边的人都在学习，看上去不会很孤独。

偶尔会去社会图书馆，看到很多老爷爷也在学习，感觉自己还年轻，更应该多学习。

…其实，我也想交朋友。

只不过，和不熟悉的朋友high了一夜又怎样，等到自己一个人的时候，孤独感更为强烈，或许一个人可能还好点。

留学约等于孤岛求生。

一、社交压力

在国内学习和在国外学习，是完全不同的两种心态。

在国内上学的时候，身边都是一个地方，一个省，一个市，最少也是一个国家的人，有时候就算不认识，也很快就能聊起来。

但在国外留学，国家不同，文化不同，而且这还是建立在能够正常沟通的前提下。

大多数留学生出国留学的时候，仅仅是为了通过雅思和托福的考试，但是到了真正需要交流的时候，仅仅是这些是远远不够的。

有时候就算是同班同学，大半年不和对方交流，实在是太正常了。

所以，在没留学之前的留学生，从来没体会过孤独。

在留学之后，更加深刻的体会到孤独带来的心理压力和无数次的内心煎熬。

这还不是最可怕的，更可怕的是学业加上孤独的环境，真的会把人逼疯。

二、学业压力

绝大多数人，对于留学最大的误解就是：国外留学很自由，想上课就上课，想玩儿就玩儿。

说句良心话：留学的同学，想要毕业就已经拼劲全力了。

以前接触过一位同学，从大一下半年开始，基本上就没有好好地休息过。

每天打工到夜里12点回住的地方，洗个澡，继续赶due到凌晨4点半，睡了5个小时爬起来去上课，上完课去打工或者自习。

这都还算是好的。

有些同学不适应国外的学习环境，老师有口音，上课听不懂；留学前没写过论文，写作能力一塌糊涂。

有时间打工都说明同学的学习压力没有那么大了。

最惨的就是连打工时间都没有的同学。

经济压力+孤独+学业压力。

一旦长时间没有适应学习环境，那就更糟糕了。

这堂课落下了，下堂课更听不懂，上次的作业还没通过，这次的作业又来了。

一次次的恶性循环，最后结果就是学业越来越差。

留学的许多同学就是在这样的压力下崩溃的，数据显示，中国留学生群体抑郁症的比例高达45%。

之所以比例这么高，是因为：压力真的好大。

三、如何避免留学孤独症

现在，我们知道了留学生压力的来源，那么就可以尝试从根源处缓解这个问题。

① 沟通

学生：在遇到问题的时候，多和父母沟通协商解决办法。很多同学出国留学后，就不想让家人担心自己的情况，有许多压力都憋在心里。

比如：到了国外没有朋友，上课听不懂课程，晚上经常熬夜写论文，每周需要打三份工，哪一个都不能告诉爸妈，他们一定会担心。

家长：我知道很多父母都担心孩子在国外的情况，但是每个同学的成长是离开父母，而不是依赖，要相信每一位留学的同学有解决问题的能力，有时候只是听一听孩子说说自己的情况，他们的压力都会小很多。

比如：留学生小A，就读于国外著名大学，学习压力很大成绩不稳定。 父母每天会把“别人家的孩子”挂在口边：“XX家的小C绩点满分4.0，你为什么不行？ 以后要怎么申请研究生？”

比如：之前一位妈妈因为某天没联系上在国外大学就读的女儿，越洋电话一个接着一个地打。到最后，女儿的老师、同学都被“骚扰”了一整天，同学很无奈，她只是不想被父母逼得太紧。

像这样的留学生家长也有很多，甚至有的还给孩子的留学生活造成了困扰。很多留学生称自己现在活得压抑，都是因为被家长管得太严，到了国外就再也找不到方向。

所以说，适度的关心和有效的沟通好过说一千遍：“天冷记得穿秋裤。”

② 放松

锻炼身体

锻炼可以刺激脑中产生脑内啡，这是人保持快乐的重要物质之一。

当初，在留学过程中，我也碰到过很多这样的压力，每天晚上我都会去夜跑，一口气跑五公里来回，回到宿舍洗个澡，感觉会放松很多。

散步

找一处风景好的地方，例如公园，花园等，去散散步，如果人一直呆在同一个环境里，面对同样的事物会让人逐渐麻木产生压力。二宽阔的星空和环境也会让人心情开阔。

③ 学习

刚到国外，很多压力都是因为学业方面带来的压力。

包括课程，考核，沟通等等因素，不管你是还没出国或者已经出国的同学， 国外繁重的课业压力，让很多人不得不发愤图强——熬夜是家常便饭，图书馆一座就是一天，咖啡红牛当水喝….这样的生活方式持续久了，再年轻的身体也扛不住。

我记得有次喝完半夜两三点喝了5-hour energy之后，整个人都不好了，心脏跳得特别快，感觉下一秒就要死一样。

所以说，身体和精神是息息相关，尽量掌握规律的生活节奏，养成生活习惯，对于压力的释放也会很有用哒~！！

不要被压力压垮，父母还在等着你，他们更希望你健康。

如果你的留学生涯中有什么问题，也可以和我【私信】聊一聊，看看我有哪些能够帮到你。