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A 按摩脚掌利用指压棒按摩脚掌，如果没有指压棒，用笔按压脚掌也可以。B 按摩小腿用家中的啤酒瓶等物品从脚踝部位向小腿肚按摩，特别是小腿后部的肌肉。C 用脚尖走路上楼梯时要养成只用脚尖走路的习惯。能使脚腕变得纤细。D 足浴将两三滴精油和蜂蜜放入热水中，再放入绿茶袋。绿茶充分泡开后把双脚浸在水中。之后用两只手把水淋到膝盖上。适合的水温是接近

没有训练基础的朋友，可以尝试“坐姿划船”这个动作：坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄；收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢；然后慢慢还原至图一姿势，如此连续做12次。隔天练习一次，每次2—3组，每组12—15次。一般健身房都有这种器械，小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。坐姿划船动作

★手跑有益身心★美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身

了解瞿颖的人，都知道她曾经是一名出色的模特，而模特工作对于身材的要求相当高，那么瞿颖究竟是如何保持自己身材的，自然是我们首先要问的问题。不过听了瞿颖的答案，你可能会感觉有点遗憾，因为她提供的方法，我们很难借鉴。身体其实，我几乎没保养过身材，靠的是吃“老本”。我小时候是跳高运动员，而且差点就成了专业运动员，所以可能基础比较好。出道的时候虽

臀部肥大的原因臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部

女人嘛，谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态，那可是年少时的梦啊。也听说有人为了寻梦，特别去参加成人的芭蕾班，不过，这只是勇敢的少数者，对于我——久坐办公室筋骨已经僵硬的人来说，如何还有勇气敢试？只是，那个缥缈的、不甘心的梦还在……于是，找到了一种介于舞蹈与瑜伽之间的项目，这就是“波姿操”。波姿操动作解析1.脊椎练习动作要领：尾椎、腰

〔步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。〔步骤2〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。〔步骤3〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。〔步骤4〕重复以上动作，并左右交替。这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作，并且可以训练到胸部的肌

第一式：摇风摆柳功效：收缩肚腩，打走肥腰。准备姿势：1、自然站立2、两手下垂1、身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧。2、身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。3、身体继续从左到右旋转摆动，左右手继续拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。拍后惊喜：腹部最容易出现大肚腩

懒一点的MM其实只要改变一下生活习惯就可以了，下面是我瘦下来的方法，大家分享一下啦！我小的时候真的超爱吃肉的，到我上大一的时候,我发现自己126斤了!但是也没有觉得有什么不好，直到大一开学不久后的体育课上量体重，一个女生在我量的时候站在我的旁边，很大声的说：“哇！她好肥啊！126呢”好多同学都跑来看，我从那个时候感觉到了自尊心严重受挫，

无论胸部尺码如何，都可参照以下的胸肌运动，能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。专家指出，胸部的底层由肌肉组成，透过适当的锻炼，可有助乳房尺码提升一级。各动作共做两组，每组动作重复六至十二次，每星期练习两至三次。1、强力环举开始时仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地面。双手各提三至八磅哑铃，接着双臂直伸胸前之上，掌心互向。手肘微曲和吸气，手臂慢慢

营养医生说，现代人容易患上肥胖，是因为现代人的饮食结构不合理。男性每天的卡路里摄入量是２４００，女性每天的卡路里摄入量是２１００。而很多现代人的饮食无节制，而且吃煎炸、油腻的食物比较多，暴饮暴食的现象也常见，因而导致营养摄取过多。再加上平时工作时间长，很少时间做运动。这样“进得多，出得少”，容易导致肥胖。此外，现代人所食用的东西大部分以

方法是：在吃饭前的两三分钟，从眉间开始涂一直涂到鼻子的下面，并成一条直线。可要记着每次吃饭都要涂两三次，一准能让你的食欲大为降低。俺妹妹在天天家里过年饭大吃大喝之后，用了这种怪招减肥，抱着玩玩的心态。 过年期间长了的体重全部下去了，还多瘦了一斤。 她过年长了3－4斤左右，也就是说这5天她瘦了4－5斤左右。这种润唇膏减肥法具体减法就是想吃