大多数美国人都了解保持健康养生的重要性，包括营养丰富的饮食、每周至少锻炼几次以及自我保健活动以减轻压力。

为此，我们搜索了健康研究、专家医疗建议、营养事实和最近的头条新闻，提供了 25 种增体质的自然方法。

该文包括有趣的事实——你知道你的身体不能自己产生维生素 C吗？——以及优化你的水摄入量和找出哪些食物是最强抗氧化剂的指南。

继续阅读以了解更多关于自然增强体质的 25 种方法：

多喝水

增强免疫系统和整体健康最广为人知的万无一失的方法是多喝水。充足的水合作用（最好至少由淡黄色尿液表明）意味着血液充氧，毒素会被冲洗掉，重要的器官和肌肉将发挥最佳功能。

补充维生素C

必须在饮食中补充维生素 C，因为身体无法制造。维生素 C 对组织生长和修复、心脏健康、骨骼、牙齿和软骨至关重要，可以在水果和蔬菜（橙子、西兰花、草莓）或补充形式中找到。

除了对抗病毒的能力外，还发现它在对抗慢性疾病方面也有好处。

富锌食物

这种矿物质在细胞修复和生长以及免疫强度方面与维生素 C 起着非常相似的作用。从肉类、种子、坚果或全谷物中摄取锌意味着提高身体抵抗感染的能力。

吃大蒜

WebMD 称这种口臭药草为“低热量增强免疫力的超级明星”和“灵丹妙药”。除了美味之外，大蒜还有助于对抗感冒和毒素，并且足以对抗细菌和感染。它以其原始形式最为有益。

适量做运动

除了改善情绪和减轻压力外，定期锻炼也是维持免疫健康的关键。该CDC强调了其降低慢性疾病的风险的能力，并建议每周至少150分钟中等强度的运动和力量训练的两天。

享受桑拿

将自己短时间暴露在极热、干燥的温度下是一种天然的增强体质的方法。考虑到“环境调节”的好处——即强迫你的身体适应极热或极冷，桑拿是你的朋友。

足够的睡眠

根据梅奥诊所的说法，睡眠不足会增加生病的可能性，并削弱身体的恢复能力（睡眠不足会减少白细胞的循环）。摄取推荐量（7 到 10 小时），让您的免疫系统保持最佳状态以对抗感染。

不要忽视压力

慢性压力会产生与睡眠剥夺类似的不利影响。虽然现在减少和控制它可能特别困难，但与饮食和睡眠一样重视减少它对于避免抑制您的免疫反应很重要。利用锻炼和深呼吸等关键工具。

享受两性生活

这种天然的增强免疫力的方法可以提高您对浪漫伴侣的享受（例如，玩得开心、锻炼、减轻压力）并支持您的整体健康。

益生菌

益生菌在平衡肠道生物群落和细菌方面发挥着重要作用。在它们的多种健康益处（消化、减少过敏、心脏健康）中，这些细菌可以支持免疫健康。它们自然出现在发酵乳制品（酸奶）和食物（泡菜、酸面包）等来源中。

富含抗氧化剂的食物

水果和蔬菜富含抗氧化剂——对健康有益的营养素。WebMD 表示，在加入三种显着的抗氧化剂时，应选择黄色、橙色、红色、蓝色和紫色等颜色：β-胡萝卜素（在胡萝卜、杏、芦笋中）、维生素 C 和维生素 E（鳄梨、芒果、菠菜）。

避免尼古丁和吸烟

尼古丁是香烟烟雾和电子烟中的免疫抑制剂。吸烟的负面影响包括炎症、皮质醇水平升高、T 细胞反应降低和免疫反应受损，使其更难抵抗感染。

少或不饮酒

酒精会破坏微生物组（之前提到过益生菌），从而破坏细菌的平衡并导致炎症，最终可能会损害肝脏。当你过量饮酒时，实际上会给你的身体更多的工作要做，迫使它把反应集中在解毒上，你最好的办法是练习适度和少饮酒。

经常洗手（彻底洗手！）

用肥皂和水彻底洗手是防止细菌和病毒传播的直接措施。流感和胃肠道感染只是受污染手的两个可传染的例子。

增加体内维生素D

身体可以通过晒太阳来产生维生素 D（与 C 不同），尽管您可以通过补充剂和食物来源（如蘑菇、鸡蛋和奶酪）来最大限度地摄取维生素 D（尽管仅从食物中很难获得足够的量）。维生素 D 有助于减少病毒和细菌的传播。

维持高水平的 B12

B12 对健康的免疫系统、健康的大脑、强大的红细胞计数和 DNA 维持至关重要。体内 B12 水平降低会严重限制免疫反应。天然富含B12 的食物包括肉类、奶制品、家禽和鱼类，以及营养酵母、强化谷物、紫菜海藻和豆豉。

多吃植物

无论是含有 β 胡萝卜素的胡萝卜还是含有维生素 C 的西兰花，植物都富含有助于支持健康免疫系统的营养。为了最大限度地提高您烹饪的植物的营养价值，尽量避免将食物煮沸。最好的选择是蒸、烤或烤。

限制糖摄入量

我们都知道糖对我们不利，但糖也会在过量食用后几个小时内抑制我们的免疫系统对细菌的反应。为防止糖分过多，请远离糖浆苏打水和一般加工食品。快速提示：如果您看到标记为无脂肪或低脂肪的食品，则很有可能它含有糖以弥补风味的不足。

保持社交联系

社交互动——甚至是虚拟互动——为我们的免疫系统提供了急需的增强。弗吉尼亚大学研究人员 2016 年的一项研究发现，社交实际上可以激活免疫系统——相反，当免疫系统受到损害时，社交的愿望就会降低。

避免加工食品

加工食品含有大量卡路里，这反过来会增加体内炎症，使其更难抵御威胁。这些类型的食物也缺乏营养价值；换句话说，如果你吃过加工食品，你可能不会食用有助于增强免疫系统的食物，如新鲜水果和蔬菜，以及精益蛋白质。

保持健康的体重

体内过多的脂肪会增加体内炎症，对免疫系统产生负面影响。澳大利亚研究人员 2010 年发表在《临床内分泌代谢杂志》上的一项研究发现，即使减掉 10 磅体重也可以帮助与肥胖作斗争的人平衡免疫系统。

呼吸新鲜空气

室内空气（包括细菌）通过通风口循环，因此 室外空气更清洁。如果你住在没有院子的家里，呼吸新鲜空气可能会更困难。即使在您被困在室内时打开窗户也有助于让新鲜空气在您的环境中流通，并让您的免疫系统稍微休息一下。

补充电解质

电解质是营销运动和健康饮料中经常使用的流行语，但这并不意味着它们没有益处。钙、钾、镁和钠都是常见的电解质，它们是负责调节人体体液平衡的矿物质。特别是镁可以增强免疫系统。当人们出汗或以其他方式脱水时，他们会失去对高功能身体至关重要的电解质。请务必注意电解质饮料的营养标签，因为这些产品有时会添加大量糖分。

多吃蘑菇

几个世纪以来，各种类型的蘑菇因其药用特性而受到吹捧——这不仅仅是一个老太太的故事。食用蘑菇富含蛋白质、抗氧化剂、维生素和矿物质，有证据表明某些类型的蘑菇，如火鸡尾和香菇（等），可以支持和增强免疫系统。当心推销蘑菇神奇疗法的产品：它们可能好得令人难以置信。

增加蛋白质摄入

没有足够蛋白质的饮食会导致免疫系统变弱，使身体更难抵抗细菌和病毒感染。氨基酸——也就是生命的基石——构成蛋白质在消化后仍然存在，并在执行无数其他身体功能的同时帮助修复身体组织。

出处：见配图水印